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准备健身练练肌肉了,求给点建议哟

发表时间:2016/5/4 14:25:37来源:健身指南

  近一年来基本上坚持每天跑步十公里,没有专门练肌肉,偶尔跑结束后到社区公共健身区做做单、双杠的引体向上仰卧起坐,以前只是觉得身子匀称了,体重也逐渐减轻,现在基本实现了饮食与运动消耗的平衡(身高168,体重60左右,不增也不减了)。既然现在看到自己有了一点点的练肌肉的基础,就新买了仰卧板、哑铃、健腹轮、弹簧拉力器、呼拉圈等,准备在每天跑步后回家,再增加练练肌肉。

  基本训练方法:

  手臂的话做一些弯举,臂屈伸,肩的话做一些肩推,肩的话做哑铃肩推,腿的话做哑铃箭步蹲,胸的话这个哑铃太小不会有什么效果,做各种角度的俯卧撑就可以了。初期少组数少次数多部位去训练。一到两周适应期过后,就可以进行分部训练了。每天练一到两个部位。三四天一循环,休息一天。

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