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90后也健身,4个动作成功减脂增肌

发表时间:2017/5/8 14:27:16来源:健身指南

  我是90后,今年19岁,大一学生。坚持健身有多半年了,身体状态照比上半年强了很多,脂肪少了,肌肉块也显现了。高中的时候身体很虚弱,一身虚肉,跑几步浑身是汗,加上学业很重,没时间健身,身体浮胖到到160斤身高1.72米。

  大学生活是美好的、轻松的。开始健身源于我的一位大学同学,他是沈阳人,身材非常好,不是肌肉块类型的,但是很协调,引体向上一次能做40多个,俯卧撑更是100出头。而当时我引体向上一个都勉强,俯卧撑一组5个就气喘吁吁。他向我讲了很多肌肉锻炼方面的知识和好处,让我逐步的改变了观念,于是决定和他一起锻炼。开始的时候,由于我的身体太虚弱,不适合立即做大强度的力量训练,他让我做了一个的月有氧训练,跑步、游泳什么的,一次1个小时。

  开始做动作,初期没有器械,他简单的给我安排了4个动作,俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸和倒挂仰卧起坐。每次都练这4个动作,每次以1个动作为主,做6-8组,其他动作2-3组。就是这4个动作,我练了大约7个月,上图晒下成果吧。

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