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半年减掉5公斤变身精壮男

发表时间:2018/10/15 16:44:08来源:健身指南

  半年剪掉5公斤 肉肉男变身精壮男

  星期1 胸 肱三 腹

  星期2 肱二 背

  星期3 肩 腹

  星期4 腿 硬拉

  星期5 腹 有氧 跑步 游泳 骑车等

  6天一个周期,休息一天

  有时实在没空就休息一天再练

  平时在吃这方面,早上吃多点,中午一碗饭,晚上小半碗+好多蔬菜,基本一顿饭一只蛋白

  练完脱脂奶粉+半勺康比特,2.2KG差不多吃完了也不打算再买了

  但是练了大半年了肚子的脂肪只是少了一点,望各位大哥指点

  上图为1月,下图8月23拍的

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