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四十岁男人变身历程

发表时间:2018/10/30 15:44:50来源:健身指南

  健身前1个月老实说我一个礼拜只上星期六的一堂课,忙着记姿势,抓感觉。下课后是全身酸痛。其他的时间我都照着教练说的动作去规划自己该做的。每次教练跟我说一小时练完,天杀的哪有可能做完! 

四十岁男人变身历程 健身 年龄不是问题

  健身至今,体重75.4→67.8、体脂率31.3→12.7%、肌肉量+7.4公斤、体脂肪重-15公斤!

  饮食策略

  花了4个月,31%的体脂降到17%,让我信心大增。可是问题来了,17%降不下去了,传说中的卡关被我遇到了吗?

  教练说慢慢来,我还没有卡关,只是吃的问题跟需要休息保养。于是我接受建议调整饮食,乖乖吃饱饱,还不能让自己饿。(真怪!不是越吃越少越好)

  早餐

  鲔鱼起司三明治或里肌肉起司三明治。

  无糖豆浆或鲜奶轮流喝。

  午餐

  正常吃多吃鸡肉,鱼肉,蔬菜,白饭一碗。避免油炸类。

  晚餐

  地瓜一颗。

  小蕃茄10~20颗。

  水煮蔬菜一碗。

  原味坚果一把。

  星期天休息会跟家人正常吃,没特别避开任何食物。

  使用过的营养品

  运动后有喝高蛋白乳清。

  练二头、腿时会练前喝肌酸

  遭遇的最大困境

  就这样我训练了八个月,体脂肪终于降到12%了!

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