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健身日志第二周

发表时间:2018/11/20 17:09:22来源:健身指南

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  昨天下午约了私教开启第二周健身,这次的课程是平衡和体能训练,第一个动作最伟大拉伸,第二个动作是C型拉伸,第三个动作是下蹲抓脚尖站直拉伸韧带十次,这都算是开始的热身动作。

  然后第四个是单脚站立,一定要站直,不能膝盖弯曲,腿部受力,另一只脚脚尖勾起来,身体往前脚往后,双腿交替做至少3组。第五个动作,类似于弓步,但后脚要踩高一些,然后身体直接下蹲,注意不能让前脚膝盖超过脚尖而是直接下蹲,下蹲时吸气,起来时呼气,一边十个,两边一组,双脚交替至少3组。第六个动作,练习臀部,臀部肌肉收紧,利用收紧的臀部肌肉发力,这个动作后来回忆自己较容易靠腰部发力,所以不推介。第七个动作,类似于平板支撑俯卧撑之类的力量训练。关键在于臀部还是要收紧。

  每组动作之间可以稍作休息,但一定要坚持,最后教练帮忙放松了一下。练完感觉是腿酸!

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下面是我一周的健身计划,大家不要嘲笑我,其实我都不能算是健身,只能算是身体康复训练。