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肥宅小伙在家徒手健身6个月,练出健美身材太励志!

发表时间:2018/12/4 16:55:56来源:健身指南

  在日常生活中,倘若缺乏锻炼,很多宅家族会面临身形发福问题,虽然有很多人想改变自己,但既不想去健身房,又不知道如何在家锻炼,这位小伙真可谓是肥宅逆袭的励志典范! 

  这位小伙名字叫马丁,来自巴西,今年29岁,他曾经有过整整1年时间宅在家里打游戏,所以他的身材是这个样子,但他励志要通过健身改变自己! 

  刚开始健身,最常用的就是俯卧撑,很久不锻炼的他,做5个俯卧撑都会类的气喘吁吁,引体向上最多能拉两个反手。 

  在家没法练背?再家搭上一个拖把杆,然后脚踩下面的凳子,靠着大腿蹬的力量能让他向上拉几个引体向上,这是没办法的办法。 

  当然每天的100个仰卧起坐是必须的,当然除了仰卧起坐,他也会吊在拖把杆上练悬垂举腿! 

  健身从来不是轻松的,汗水浸湿了全身的每处地方,地板上都是他留下的汗渍,他表示如果汗水全部加起来,可以装满一个洗脸盆! 

  当然腿也是必须要练的,练腿可以消耗大量热量,同时可以提高睾酮分泌,他刚开始用的是徒手深蹲,此后进阶到蛙跳和单腿深蹲。 

  除了力量训练,每天会练习20-30分钟有氧训练,如果不想跑步了,就用跳绳来代替! 

  3个月后,他可以抛弃脚下的凳子,做引体向上了,而且他还在尝试更高难度的引体向上,为此他一直在努力训练。 

  同样姿势的两张照片,左边是健身2个月的照片,右边是健身4个月的照片,他的腹肌更加清晰了!  

  第六个月结束,不仅不需要凳子了,他还可以连续完成3个双力臂,从一名肥宅变成了一名肌肉男,真的很强悍! 

 
 

  6个月过后,马丁的体脂率下降到了10%以下,同时看看他完美的倒三角和没有一丝赘肉的腰腹,真的太强悍了。

  这位小伙用自己的实际行动证明了,无论你曾经是多么肥宅,只要动起来,并试着坚持6个月,你也会练出跟我一样健美的体型!

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