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只用了3年让他从胖子到型男

发表时间:2019/1/3 15:42:57来源:健身指南

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  这位外国男子在还没有开始跑步的时候是一个体重180斤的大胖子,因为肥胖导致他每天睡觉都会打呼噜,自己的睡眠质量也非常的不好,为了改变这一现状他下定决心减肥,但是减肥对于胖的人来说就是一个巨大的挑战,长期的不运动已经让他们的身体也变得很虚弱,随便运动一下就会气喘吁吁。

  开始的他也想过放弃,但是每天晚上的彻夜难眠却又让他很难受,最后他还是决定选择跑步来减肥。最开始他选择的是快走,因为那时候的跑步对他来说很艰难,慢慢开始适应这样的运动量后他开始长跑,从5公里到40公里他仅仅用了3年。而且在这3年里他也成功将自己从一个胖子蜕变成了型男。也因为这次减肥让他彻底爱上了跑马拉松,马拉松就能给他带来这么大的改变。

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  看到现在的他是不是有点羡慕呢?如果想要像他一样变身型男也可以选择跑马拉松,不仅可以让你减肥还能磨练你的意志力。那跑马拉松要注意什么呢?

  1.要注意自己的体温,如果感觉很热也不能突然脱衣服,不然会很容易导致寒气入体。

  2.跑马拉松之前一定要前预热,在比赛开始前30分钟开始预热,通过预热提高我们身体的温度,使心脏可以承受这样的高强度运动。

  3.如果跑步是在上午,早餐一定不要吃太多,不然很容易导致在比赛的时候胃疼。

  4.适当的补充水分,可以选择没15分钟补充一次水分,也可以选择补充一些含有糖分的饮料这样可以补充体能。

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