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小伙30天挑战16:8的间歇性禁食法,效果明显

发表时间:2019/5/8 17:22:24来源:健身指南

  一项最新研究表明,一种名为16:8的间歇性禁食有助于肥胖者减肥,降低血压。

  现在越来越多的人把间歇性禁食作为一种快速有效的减肥方法。

  于是小伙Seth坚持了30天后看效果,记录身材变化,他心里最初也是没底的。 

  这是挑战之前的状态,有一定的训练基础,可以看出其肩膀、胸肌还是有明显的训练痕迹的!

  饮食安排为:下午2点吃第一餐,以脂肪和蛋白为主,下午6点吃一餐,以碳水为主,晚上10点吃最后一餐。 

  这是第7天状态,他的脂肪已经减掉了一些,肌肉线条更清晰。

  为何下午2点吃高脂肪高蛋白呢?Seth解释:这样可以让脂肪充分燃烧,下午6点吃大量碳水是为了健身更有力,10点吃最后一餐是为了睡觉时更舒适,不至于太过饥饿!  

  坚持到第14天,挑战期间依然坚持健身,训练的内容大多为臀腿和核心训练,可以消耗很多热量,对全身肌肉进行训练。

 

  挑战第24天,此时距离他最初的状态,已经减掉了接近3.8斤体重了,肌肉线条更清晰! 

  挑战第30天,总共减掉了接近4.5斤体重,肌肉线条更明显,Seth认为文献说的没有错,间歇性禁食可以促进生长激素、睾酮的分泌,可以改善血糖、细胞功能以及消化问题,所以效果明显值得尝试。 

  这是他挑战间歇性禁食30天前后的对比图,体脂率的确出现了下降,肌肉线条更清晰,似乎肌肉量也增加了一些。

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