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大神拉扎尔最喜欢的3个肱二头肌训练动作

发表时间:2019/6/27 15:35:55来源:健身指南

  拉扎尔是健身圈最受欢迎的肌肉男,这么多年来,在多次调查中,拉扎尔一直都排名第一。

  拉扎尔练出这一身肌肉用了整整20年时间,很多健身爱好者都想知道扎神到底是如何练出这一身肌肉的,但是扎神很少出健身教学视频,所以他的训练计划很少有人知道,但是凡事都有例外,今天将扎神训练麒麟臂的计划送给大家,帮助大家快速练出健硕的肱二头肌。 

  共有3个动作,每一个都是非常经典的动作

  第一个动作,站姿哑铃弯举这个动作应该是大家都比较喜欢的肱二头肌训练动作,用哑铃做交替弯举,在哑铃举起的过程中小臂做旋转,顶峰收缩,每次训练做5组,每组交替15次。 

  第二个动作、阿诺德弯举施瓦辛格比较喜欢的动作,将大臂靠在股四头肌上,训练一侧的肩膀一定要低于另一侧。

  第三个动作、牧师椅坐姿杠铃弯举小重量多次数多组数,可以采用罗尼库尔曼的21响礼炮训练法,每组训练21次,每次训练做4组。 

  以上三个动作完全可以满足肱二头肌的训练,每次训练时间控制在一个小时以内,肱二头肌属于小块肌肉,训练过程中要逐渐压缩组间休息时间。当然,高效的训练体现在每一次的弯举当中,做一个从内心喜欢训练的人,因为在训练中偷的懒,会直接体现在你的身材上。

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