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下背薄弱?强化竖脊肌减少腰背疼痛受伤

弯腰训练下背疼痛?大多是因为背部的竖脊肌等相关肌群太弱。这时你应该加强你的下背训练,增强下背力量。

健身指南2019-04-24

加强竖脊肌力量训练

在力量训练中,竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用。如果在训练中,竖脊肌力量不够或劳损,很容易导致脊椎受伤。

健身指南2019-04-24

竖脊肌劳损?怎样加强和放松竖脊肌

临床统计发现,多数腰痛、背痛,臀部疼痛,甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。

健身指南2019-04-24

竖脊肌强壮的好处

现代人在工作和娱乐在电脑前时间越来越多,提高下背部后腰竖脊肌力量对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。

健身指南2019-04-24

屈腿躬身锻炼竖脊肌

负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌。

健身指南2019-04-09

竖脊肌:俯卧两头起

俯卧两头起动作主要用于腰、背、颈部竖脊肌的锻炼,对于腰、背及颈部肌肉的过劳损伤(例如腰肌劳损)具有良好的预防和康复效果。

健身指南2019-04-09

竖脊肌解剖 竖脊肌锻炼动作

竖脊肌,顾名思义,是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一,由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因,就是有强有力的竖脊肌,把整个脊椎竖起,让上身直立,支撑身体几十斤的重量。

健身指南2019-04-08

竖脊肌锻炼动作:四足游泳

伸展四肢的过程中脊柱和腰盆处稳定不动,始终保持动作中的控制。

Hi运动健身网2019-01-31

俯卧背伸

保持下巴与颈部夹角,控制动作节奏。

Hi运动健身网2019-01-29

竖脊肌锻炼动作:弓步转体抬臂

挺胸收腹,保持腰背平直,保持躯干稳定。

健身指南2019-01-27

俯身转体抬臂

挺胸收腹,保持腰背挺直,三点支撑保持平衡。

健身指南2019-01-25

竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 R

胸椎在整个脊柱中占有最大的份额(胸椎共12节,占脊柱近一半),胸椎主导躯干的灵活,其上下方临近的肩胛骨和腰椎即主稳定。胸椎活动度下降会导致其灵活性不足,继而增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险。

健身指南2019-01-25

竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 L

胸椎是属于活动度为主的关节,具备良好的关节活动范围,我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作。

健身指南2019-01-25

腰腹部训练之背屈伸(山羊挺身)

背屈伸也称山羊挺身,它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。

健身之家2016-03-08

背部训练之坐姿挺身

坐直在座椅上,背靠杆垫。向前看,弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。

健身之家2016-03-08