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腹肌运动 打造六块腹肌的5个动作

腹肌构成了4个部分。这腹肌肌肉是“腹直肌,腹横肌,腹外斜肌,腹内斜肌”,这肌肉体内的动作和支持作用。腹肌和背部一起来影响姿势。好腹肌是姿势也好好。下面来看看腹肌运动。

健身指南2016-08-16

上臂二头肌:两臂斜板弯举

起始姿势 立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

健身指南2016-03-22

两个安全高效的腹肌锻炼动作

首先条件是要透过饮食及训练降低体脂,然后利用重量训练让腹肌生长,大家可以多参考约跑网其他腹肌文章,多多结合,这样才可以拥有六旧腹肌,大家要努力啊!

健身指南2016-03-22

腹肌撕裂者8动作 每天只要15分钟

腹肌撕裂者主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼,下面是从腹肌撕裂者里挑出的8个主要动作,每个动作重复练习25次。你会感觉到腹肌得到非常大的刺激。

健身指南2016-03-22

十个练出腹肌的动作

腹部的游泳圈不消除,健美发达的腹肌也不能有出头之日。想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥。

健身指南2016-03-22

9个动作全面锻炼腹肌

9个标准腹肌动作,再配合有氧训练与合理饮食,保证你的人鱼线马甲线,不再是梦。

健身指南2016-03-22

锻炼股四头肌的3个主要动作

四头肌是最大组肌肉群之一,也较难锻炼得好。在训练过程中,肌肉会感觉酸软和疲乏,很多人会因而选择放弃继续训练。

健身指南2016-03-21

不容忽视的腘绳肌锻炼动作

腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。

健身指南2016-03-21

10种深蹲锻炼变化动作

毫无疑问,深蹲是最佳的锻炼下肢力量的运动。在动作恰当的前提下,能够锻炼你的臀部,脚筋,四头肌以及肌肉之间的协调能力。

健身指南2016-03-21

六种弓步蹲的动作方式

经常做弓步蹲练习,不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。

健身指南2016-03-21

代替深蹲的最佳动作

事实上,只要任何动作进行不当都有受伤的风险,有条件的话最好请专业教练来咨询动作或者更改下肢的训练动作。

健身指南2016-03-21

背部锻炼的基础动作

记住,刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定,手臂保持挺直的前提下,尽量高高耸起肩部。

健身指南2016-03-21

胸肌中缝锻炼动作分析

在胸部训练中,中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。

健身指南2016-03-21

单手锻炼的4个经典动作

核心肌群的稳定度,应该是运动员与一般人,应当重视的一种能力指标。

健身指南2016-03-21