首页 >腹肌锻炼动作

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

bodybuilding2018-10-21

柔道背摔式拉绳

随着弯腰向前卷腹,将身体的重量移到两脚之间,向下拉绳索。

bodybuilding2018-10-18

瑞士球转体练腹肌

对于一些小伙伴来说,做仰卧起坐锻炼腹肌难度比较大,而且如果你动作不准确的话,基本上是没有效果的。这次就给大家介绍一个练腹肌的简单动作—瑞士球转体,下面我们一起学学。

bodybuilding2018-10-18

杠铃体侧屈

杠铃体侧屈主要训练的是对侧的腹外斜肌,所以做动作的时候,注意力要放在对侧的侧腹上。

bodybuilding2018-10-12

坐姿收腿锻炼腹直肌

坐姿收腿是一个锻炼腹肌的动作,主要是腹直肌,在家借助瑜伽垫就能完成。想要练腹的小伙伴不妨试试,下面一起学学这个动作。

bodybuilding2018-10-12

壶铃风车锻炼腹肌

壶铃训练十分多变,而最佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,高效地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量。今天给大家介绍壶铃风车主要锻炼我们的腹肌。

bodybuilding2018-10-07

负重仰卧起坐-弹力带

在健身房中,仰卧起坐是很多人在做的,但是负重仰卧起坐确是很少见的。今天我们就来介绍一下负重仰卧起坐怎么做。

bodybuilding2018-09-24

器械卷腹 锻炼整个腹部肌肉

器械卷腹其实挺简单的,健身房里都会有简易的器械,简单易用,能够很好的锻炼整个腹部。

bodybuilding2018-09-24

屈膝提臀

下腹发力,将膝盖向头部方向收,同时呼气。直至臀部离开地面,大腿近乎触碰到胸部。

bodybuilding2018-09-24

站立绳索伐木

进行腹外斜肌的锻炼试试站立绳索伐木,希望大家都能锻炼腹外斜肌更加出色!

bodybuilding2018-09-24

平板仰卧举腿 很好的刺激我们下腹部肌肉

平板仰卧举腿可以很好的刺激我们的腹部,尤其对于我们的下腹部更具刺激,想要拥有完美腹肌,就快练起来吧。

bodybuilding2018-09-21

绳索前推练腹肌

双手向前伸直,使手柄向远离胸部的方向移动。同时注意收缩核心力量(腹肌)。

bodybuilding2018-09-14

高位下拉卷腹

高位下拉卷腹不仅给你的腹肌增加一些负荷挑战,同时也避免了大范围的腰椎动作,让你的腹肌获得更好的刺激。

健身指南2018-08-29

肘膝触碰 腹肌锻炼动作

平躺在瑜伽垫上,双腿摆成二郎腿的姿势,左腿弯曲,右腿搭在左腿膝盖上。双手十指交叉抱头,肘部向外。

bodybuilding2018-07-14

下斜反向卷腹 紧实小腹动作之一

锻炼出腹肌是很多人想要的,可是很多人练来练去就还是那么几个动作,身体会有适应力,锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作:下斜反向卷腹。

bodybuilding2018-06-29