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明星健身很专业 林俊杰跆拳道Ella练肌肉

发表时间:2016/7/18 14:42:08来源:健身指南

  现在很多明星都热衷于健身而且对于健身也是相当的专业,下面介绍林俊杰、Ella健身方法,一起看看吧!

  林俊杰跆拳道练习心得

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  ●林俊杰在道馆的第一个动作是跆拳道入门的“前踢”,他强调脚板要打直才不会扭到,脚夹紧膝盖举起往上踢,才能把力量贯到脚背上,一出脚很有力量。

  ●第二个动作“旋踢”,林俊杰表示,出右脚先从左边绕道才不会被踢到,身体旋转,把脚靠近中心点,靠着腰力往前踢。

  ●最后一招是“下压”,林俊杰认为,“下压”需要更高的技巧,脚要抬高,且“下压”力道不好抓。他强调,跆拳道要用到全身的力量,很耗体力,所以可以帮助瘦身与雕塑局部身材。

  林俊杰念小学时,曾学过6年跆拳道,日前他在道馆示范“前踢”、“旋踢”与“下压”,搭配中气十足的“杀声”,气势惊人。他说:“小时候第一堂课,教练就强调学这个不是为了打架,是用来防身,更是让自己修养变好。”

  林俊杰与比他大两岁的哥哥一同去学跆拳道,苦练6年到红带准备升黑带阶段,后来因为忙于学业才停止练习。他承认以前不懂学武的真义,还会好强地跟哥哥对打,非要争个你死我活。结果多半是他输了,有次被哥哥打到全身瘀青,回去还挨妈妈一顿骂。

  林俊杰说:“妈妈很严格,送我们学跆拳道是希望培养我们文武双全,就像送去练钢琴一样。我们却(把学到的)用来打架,她就处罚我们,记得当时是罚我们写字。”他从小崇拜李小龙,后来看好莱坞电影《龙威小子》很向往练武,也曾梦想能够靠着武术英雄救美,但现实生活中并没有达成愿望。

  最后1次练跆拳道是14岁,距今近20年,如今他会跟着洪金宝的儿子洪天祥练自由拳击。因为底子还在,日前他在道馆重温动作时,稍微回忆就踢得很上手,教练还特别为他示范利用双手扣着攻击者手腕的近身防身术,未来若遇到突袭,可以更快地保护自己。

  孙国豪山地自行车练习心得

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  ●孙国豪建议初学者先加入车队练习,避免单独行动,“车队会教初学者安全和专业知识,而且山路最好不要一个人骑,如果手机信号又收不到,发生事故会很危险”。

  ●孙国豪目前骑的山地车要价5万人民币,但他认为初学者骑2万以内的车就够用,不过安全帽、手套、护肘、护膝和水壶等配备一定要准备齐全,才能骑车。

  ●孙国豪表示,出去骑车前,要调好鞍座,确保煞车系统操作正常,查看各部分零组件是否完好。不要载人,载运妨碍自己或他人视线的物品。

  41岁的孙国豪虽然没有像老爸秦汉那样成为一代巨星,但父子俩都是热血运动分子。他10多年前在美国接触山地自行车运动,后来玩出兴趣,回到台湾后依然持续练习。虽然不时会搞到伤痕累累,但他的热情丝毫不减,就连拍摄当天摔车都不以为然。他更表示要下决心戒烟,因为“可以改善我的肺活量”。

  孙国豪是秦汉与邵乔茵所生,他笑说,13岁第一次骑自行车上学,就“惨遭毒手”!原来当时流行快拆轮胎,他停车后把轮胎卸下,之后放学后骑自行车回家时,因为轮胎没装好,经过路上凸起的减速垫时,不小心摔车。他当场脸朝地,起来后不但发现门牙磕没了,嘴唇也咬破。虽然后来把门牙补回去,但嘴唇至今还有疤痕,孙国豪自嘲道:“是不是很像性感小丰唇?”

  30岁开始接触山地自行车后,孙国豪曾经参加过跳跃赛,结果不慎打滑,右脚被踏板钉子刮到,当场血流如注还见骨。医生用鱼钩缠线帮他缝了五六针,他直呼:“一开始有上麻药,但后来实在太痛,又上了第二次麻药。”另一次他是因为胸口撞地,出现岔气现象,后来吃了专治跌打损伤的药粉才好转。

  虽然不断受伤,但孙国豪仍乐此不疲,他认为:“每项运动都有潜在性的运动伤害,只要装备安全,自己多加注意就好。”他已经习惯了每周三天从台北市区骑到山上,一次骑三小时。为了训练肺活量,他也开始戒烟,并且少上夜店。

  Ella健身练习心得

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  ●ViPR(火箭筒)是健身房里核心肌群训练器材,透过圆柱型软管运动,训练柔软度、平衡感与肌肉线条,可全身消脂。Ella认为,深蹲动作可塑造臀部线条,注意膝盖不可超过脚尖,背要挺直,可训练手臂肌肉。

  ●AB Solo(投篮机)的操作方法像仰卧起坐,起身可锻炼腹部肌肉,投篮则可训练手眼协调能力,能练出6块腹肌。Ella透露,球比一般篮球重,投球时肌肉有撕裂感,一整片腹部都可以训练到。

  34岁的Ella在2年前开始积极健身,每周最多上3次健身房。163厘米的她,体重才48公斤,体脂肪19%,前年还一度到达17%,她笑说:“那应该算是我人生的巅峰吧。”她在健身房扛ViPR(火箭筒)示范深蹲动作,表示运动后不但可以正常吃喝,无需节食,连翘臀都练出来了,让她颇为得意。

  Ella说,以前肉比较多,好在多余脂肪长的位置是衣服能挡得住的地方,让她露出纤细四肢。运动是塑身的不二法门,她觉得除了做重量训练外,还要搭配心肺功能训练,才能有燃脂效果,肌肉量一旦提升,代谢也增高,加上饮食少油,就算吃美食也不担心。

  Ella勤于运动并不追求极瘦,因为女生的体脂肪如果掉到13%显然过瘦,可能会有停经或不孕的状况。以前她请教练到家里上课,后来因健身房可选择的器材比较多,就改为出门运动,像AB Solo(投篮机)、ViPR(火箭筒)都可以尝试。

  Ella的自我要求很高,玩投篮机也很拼,她创下过1分半钟内投进23球的佳绩。玩ViPR则是透过圆柱型塑胶软管运动全身肌肉,Ella选的是4公斤,她先说自己屁股已练出漂亮的微笑线,又强调:“深蹲很流行,但我要正确示范什么叫正确的深蹲,就是膝盖蹲下去时不要超过脚尖。”


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