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C罗体检结果出炉:体脂率7%,肌肉含量50%

发表时间:2018/7/24 13:33:06来源:健身指南

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  日前,C罗接受尤文图斯的体检结果出炉,C罗体脂率只有7%,正常男性一般是15%到18%,而职业足球选手的平均水平是10%左右;C罗身体的肌肉含量为50%,而职业球员的平均水平大概在46%左右。

  自律性强、格外努力的C罗,一人扛起一支球队!

  这位葡萄牙“大腿”的成功并非一朝一夕,他浑身没有一丝赘肉、壮硕的身材明显是多年锻炼的结果。

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  2016年欧洲杯葡萄牙夺得冠军,欧洲杯之后的两个月C罗一直养伤,在此期间,C罗做出决定,要让自己更加轻盈。为此,C罗可是下了重功夫,不仅加强锻炼,而且控制胃口。最终1米85的C罗,体重从82KG降至79KG,足足减了6斤。

  据了解,C罗每周有5天要到球场报到。平均下来,一天在球场的练习时间大概是3~4小时。训练内容有25~30分钟的有氧训练、高强度的短距离冲刺、战术演练、与队友的配合,以及个人球技的突破。

  C罗之所以会主动选择减重,是因为他感觉自己跑起来有些沉重,过多的肌肉影响了灵活性和速度,于是才选择减重,是减重不是减肥。

  除了高质量的训练和适当的轮休,合理的饮食同样是C罗保持好状态的一大原因。进食规律和一日多餐成为他成功的秘诀,一天之内C罗最多可以吃上6餐。

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  在C罗的食谱当中,蛋白质是最重要的指标。而酒精、糖和加工食品等对职业球员身体不利的选项则远离C罗的生活。“我只吃一些简单而天然的食物,比如新鲜水果和蔬菜,纯天然而且富含蛋白质。”牛排配沙拉是C罗在餐厅的常用菜式,金枪鱼、鸡蛋、土豆乃至鱿鱼也是他的食谱范围之内。而一条沙丁鱼搭配一片面包就已经足够C罗小吃一顿了。

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