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女星们的马甲线是怎么练的?

发表时间:2019/9/4 16:53:20来源:健身指南

  娱乐圈女星为了美丽身材经常会去健身锻炼,在娱乐圈最为让人记住的应该就是袁姗姗的马甲线了。  

  最初默默无闻的袁姗姗,私底下热爱运动健身,塑造的马甲线也因此受到众多明星和粉丝的追捧,成为她们效仿的对象,带动了炫“腹”的热潮。  

  张雨绮进军了时尚行业,街拍,时装周,红毯,每个造型都可堪称经典,当然,健身运动极限挑战才是她拥有好身材的前提,明星们光鲜亮丽的外表下是因为挥洒过汗水,当然可以骄傲的晒成果啦~   

  邓紫棋也是位健身达人,曾经也频频晒出一字马,瑜伽有氧运动的健身照,运动后的自拍当然少不了啦~ 摆一个美美的pose,让身体呈S曲线,在健身的道路上是不是信心满满呢~  

  王珞丹在健身时认真的表情也是美美哒~ 看到了吗?不仅有马甲线哦~ 腹肌的横竖线条都很明显呢,看来是真的没有少下功夫~

  那么练出马甲线,到底有哪些小技巧呢?

  要点一:健康的饮食习惯是健身的保障  

  每天运动后依旧暴饮暴食或者过度节食这两者都是不可取的,养成健康的饮食习惯,更能辅助你健身后达到理想的效果,那么,高热量,高脂肪,碳水化合物的食物我们要尽量避而远之,每餐可取一些高蛋白,低热量素食,低糖分的水果来代替,另外,水是减脂,排毒,代谢的好帮手,所以建议大家每天保证一定量的水分补给哦~ “过午不食”的减肥理念是晚餐尽量用温水或者少量水果代替,健康的饮食习惯不是一朝一日就可以养成的, 小伙伴们革命尚未成功之前,仍需努力哦~

  要点二:有氧运动是马甲线的前提  

  增肌的前提是减脂,跑步和游泳是最基础的有氧运动,以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主,想要练就马甲线的小伙伴们要提前做好减脂的工作哟~ 张雨绮在国外度假也不会落下每天的运动量,女神成长记就是这么来哒~  

  当然我们也可以在健身房利用单车做有氧与无氧混合的单车减脂训练。  

  有氧搏击最近也在明星的朋友圈火了起来,kick boxing将拳击,空手道,跆拳道和一些舞蹈动作混合一起,健身者可以跟随音乐最大限度的运动起来,以达到减脂的效果。孙俪产后恢复的这么好,也归功于合理的健身方式呢。  

  张雨绮也是有氧搏击的爱好者,健身中的摆拍也是美美哒~

  要点三:平板支撑是增肌的关键  

  平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌肉,增强腰腹肌的力量,塑造腰部,腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人~ 大表姐刘雯给你们展示标准的plank

  要点四:力量训练的重要性也不容小觑  

  张雨绮利用健身小器材的辅助,身体俯卧于地面,手推滚轮,前后曲伸,不仅锻炼手臂的力量,更能刺激腰部和大腿的肌肉。  

  江疏影利用弹力带的作用,将身体重心放于腰部,上身后仰,拉伸腰部的肌肉。

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