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增肌锻炼时间如何合理安排

发表时间:2016/4/1 11:12:20来源:健身指南

  增肌锻炼其实就是我们平常所说的肌肉锻炼,锻炼肌肉和普通的体育锻炼还是有所差异的,一般增肌锻炼都是采取一些力量练习,这样可以加速肌肉的形成。科学的认为增肌锻炼的时间应该在下午4点到6点,或者是晚上8点到10点的时间段当中,因为这两个时间段身体的各项机能正处于活跃状态,锻炼可以达到更好更快的效果。

  增肌锻炼建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质

  增肌锻炼时间安排可每周练3次,每次建议不要超过1小时。经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌三角肌肱二头肌肱三头肌背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

  增肌锻炼同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。

  此外,大家还应该注意,进行增肌锻炼的时候精神一定要集中,很多人喜欢在锻炼的过程当中听音乐、聊天其实这是不科学的,应该让所练习部位的肌肉,感觉到酸、胀、饱、热这样才是达到了最好的锻炼效果,增肌锻炼也需要一段时间的坚持才能达到,一般增肌锻炼的周期为半年。


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