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平板支撑能减肚子吗?平板支撑“减”去大肚腩

发表时间:2016/12/19 14:23:33来源:健身指南

  平板支撑是一种类似于俯卧撑肌肉训练方法,能够优化腰腹部的肌肉线条,减掉大肚子。但是,平板支撑真的能减肚子吗?这里说的减肚子并不是真的减掉脂肪,而是腹部的一种塑形哦。下面小编就教你如何通过平板支撑“减”去大肚腩。  

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  平板支撑能减肚子吗

  平板支撑是不会让你的赘肉消失的。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!

  但是,平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以“减掉”小肚腩。

  温馨提示:塑形和减脂并不是一回事,平板支撑可以塑造完美身体线条,但并不能燃烧脂肪。  

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  平板支撑如何减肚子

  平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。要注意以下几点:

  1、肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。  

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  2、锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。

  3、如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。  

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  平板支撑减肚子法

  基本平板式:肘撑平板式

  做法:在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘,并置放在肩膀下。保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

  动作要领:腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。

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  平板支撑变化式

  1.抬腿平板式

  做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。

  2.伸臂平板式

  做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手肘支撑地面,上半身保持平直。

  3.侧平板式

  侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。  

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  4.平板平移

  做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。

  5.平板扭胯

  以肘撑平板式的姿势为基本动作,胯部像左右两边扭转。扭转过程中,能明显感到腹部肌肉被锻炼。

  6.侧平板摆胯

  侧卧在垫上,一只手臂伸直支撑身体,另一只手臂向上空伸直,两腿并拢伸直,身体呈“大”字,然后臀部和腰部下沉,即将触碰地面时,臀部和腰部起来,向上拱起。

  7.平板支撑交替式

  基本姿势为肘撑平板式,然后两臂伸直,用手掌支撑地面,作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。


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