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健身中的rm是什么意思

发表时间:2017/2/21 17:27:13来源:健身指南

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  健身中的RM是什么意思啊?经常有有关健身的书说,”练3组8-12RM”中的RM是表示重量吗?

  什么是RM?

  RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。

  举例说明:

  假如你是训练肱二头肌,训练计划是这样:哑铃弯举 4~5组,每组6~8RM,每组之间休息50~60秒。

  看这样的一个训练计划,4~5组说明这个动作最少要做4组以上;6~8RM就是每组的强度,意思就是:当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组,那么这个强度使用的重量就是 6~8RM的重量。

  根据健身目的选择RM。(RM是指的相对重复次数,每个人的力量水平不一样,每个人的RM也就不一样,所以当你拿到这样的健身计划的时候,首先是要先找到每个动作你的RM强度的重量,需要3次左右的试训练来找到这个RM!)

  一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)。

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