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练肌肉哑铃好还是杠铃好?

发表时间:2017/6/5 7:38:10来源:健身指南

  任何事物都有相对的优缺点,健身器械也不例外,作为最常用也是最核心的健身器械,杠铃哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。

  那么,练肌肉杠铃好还是哑铃好呢?下面一起看看吧!

  杠铃vs哑铃

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  杠铃的优点

  1、稳定性

  很明显杠铃的稳定性比哑铃要大,左手不够力还有右手撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

  2、训练重量

  由于杠铃较稳定,所以训练重量可以大一点,相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg,杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的。  突破重量的限制:用杠铃可以操作比哑铃更高的重量,所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成

  3、肌力提升

  因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练较有利肌力的提升。

  4、腿部训练

  虽然用哑铃一样可以深蹲硬拉,但最终会受到限制,很难拿起更重的哑铃来操作,这时候用杠铃就可以舒适的操作更高的重量。

  5、爆发力训练

  一些较高阶、增加爆发力的动态训练,例如高翻和抓举,需要用到杠铃才可以操作。

  哑铃的优势

  1、动作幅度

  虽然杠铃较哑铃稳定,不过这亦成为其局限,哑铃却更灵活,以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩,相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,让肌大胸全面收缩。

  2、肌肉激活率

  正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面地收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

  3、身体左右平衡

  使用杠铃时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之有机会做成肌力/肌肉左右不平衡,而哑铃则不会有这个问题,用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象,例如左右手、左右脚力量的差距,特别对於健身初学者来说,这种现象更常见。

  4、增强稳定性

  虽然杠铃更稳定,但是相反,哑铃必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协调性。

  5、安全性

  杠铃训练很多人最怕突然掉下来砸到自己,哑铃就不用担心。

  如果在训练中途发现自己没办法控制重量了,可以直接丢掉哑铃,但如果是使用杠铃训练,例如卧推或是深蹲,要在中途逃离重量则比较困难。

  哑铃和杠铃各自有各自的优点,不同的时期和训练项目有不一样的选择,只要相互结合,才能发挥最大的威力。

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