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健身时间|为什么训练最好不要超过一小时?

发表时间:2017/10/12 17:29:19来源:健身指南

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  看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。

  你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够?

  虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

  肌蛋白转换成燃料的过程如下:

  a.身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

  b.肾上腺开始分泌皮质醇。

  c.可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

  d.身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

  虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

  另外,要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。例如,香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份:蔗糖、果糖和葡萄糖。

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