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为什么有氧运动最有利于减肥

发表时间:2018/1/11 18:11:52来源:健身指南

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  有氧运动:顾名思义需要有充足的氧气来进行代谢产生能量,氧气进入人体和糖,脂肪产生化学反应从而释放能量供肌肉运动,一般中低强度,持续性长时间,心率在最大心率的60%-80%运动。

  有氧代谢脂肪的过程:

  有氧运动在最初20-30分钟时消耗的是肝糖原和肌糖原,之后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。

  在有氧运动的初始阶段,肌肉中储存的肌糖原首先被利用,这种糖原比较少,很快就会被用完。然后的几分钟,来自肝脏储存的肝糖原和来自消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源。

  身体在肌糖原用尽后,开始增加对血液中葡萄糖的利用,大约在20分钟后,血糖有轻微的降低,此时,葡萄糖的利用逐步减少,由于糖原被消耗完,机体开始动员脂肪。

  其原因是大脑得到了指令,将机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液,然后为肌肉提供能源,随着有氧运动时间的增加,脂肪酸就会更多的被利用,最终达到消耗脂肪的作用。

  有氧运动最有利于减肥的原因

  1.加速新陈代谢

  有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。

  2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增

  一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧:短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。

  3.降脂

  北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

  4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇

  经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

  要点提示:脂肪只能在有氧的情况下才能被分解利用,在有氧运动中,脂肪的消耗与运动强度和运动时间有关。

  所以我们建议:有氧运动保持全身性,氧气足够,慢节奏,低强度,持久性的运动节奏。

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