首页 > 健身资讯 >健身知识> 正文

办公臀别说你没有,7个妙招对抗办公臀

发表时间:2018/1/16 15:53:16来源:健身指南

2.jpg

  什么叫“办公臀”?

  臀部越来越大,大腿越来越壮硕,上身却很正常。这就是所谓的办公臀,长期坐办公室的人出现的很能性很大,故称办公臀。

  如何判断你有没有患上办公臀呢?

1.jpg

  俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。

  若能保持30秒,只感到臀肌紧张,说明臀肌功能正常;若总是摇动,或感到腿和下背部处于紧绷状态,就说明臀肌功能有问题,易患办公臀。

  7招甩掉办公臀

3.jpg

  1、多跑楼梯

  坐办公室本来运动就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯,层数以10层最为恰当。

  2、不要久坐

  久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

  3、矫正走路姿势

  虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

  4、多走路

  走路对于美臀是非常有效的,在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽。

  5、坐硬椅子

  很多女性长时间坐着软椅子,很容易导致臀部变平或者变大。而且软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,甚至说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

  6、做办公操

  上班族也可在工作之余做做简单的办公操,即抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60~100下。

  7、饮食提臀

  提臀还可以从饮食着手,日常生活中应保持清淡饮食,多吃蔬菜水果和含胶原蛋白的食物。为让臀部变得紧致和高翘,尽量不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

推荐文章

白领减压减肥小妙招

身处压力世纪,压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素,压力累积在我们的身体中,形成巨大的隐形负担,我们无法预知压力累积到何时,会引起身体和情绪的爆发。而且我们长时间坐在办公室,导致身体严重变形,也变的很臃肿,因此白领女性们急需要减肥与减压。……

你相信吗?这五种病是我们跑步跑出来的

刊登在美国《哈佛大学报》上的一项统计数据表明,每天跑步者的受伤比例为30%~80%,严重时会导致多种疾病。……

健身堪比整容,健身前后区别究竟有多大?

身边健身的人越来越多,但真正能坚持下来的人却少之又少,朋友圈里那些励志对比照被转了一次又一次,可惜没有一个是你,看看这些人,你还好意思继续懒下去吗?……

腿型不好看的女生穿什么裤子比较显瘦好看?

为什么有的女生走路就那么难看,关键就在于腿型,下面为大家介绍不同腿型的穿衣搭配,让你也有长直腿。……

体育老师带“球”跑马拉松走红,怀孕了还能在跑步吗?

对于习惯跑步的女性,没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程,你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉,并且留意一切危险信号。……