首页 > 健身资讯 >健身知识> 跑步后浑身酸痛怎么办?一套动作就能避免

跑步后浑身酸痛怎么办?一套动作就能避免

发表时间:2018/3/22 10:50:41来源:健身指南

1.gif

  跑步之后总是腰背酸痛?

  跑步腿酸,总抽筋?

  跑步现在越来越火,隐隐有一种要成为全民运动的趋势。不过,跑步之后总是浑身酸疼,一天的状态都不好。相信不少的小伙伴都有这样的体验,要怎么减轻和避免呢?

5.jpg

  跑步之后总是腰背酸痛?

  这种情况下你需要静态伸展帮你彻底放松。其目的是针对绷紧的肌肉进行伸展。伸展核心肌群包括下背肌肉、臀部肌肉,可以降低出现跑步腰背痛及受伤的风险。建议每次跑步训练后做伸展训练,帮助肌肉放松,尤其在激烈运动后。另外,每星期抽3~5晚,睡觉前进行伸展训练,可以提高身体的柔韧性。

  1、伸展下背肌肉

  左腿屈膝提腿并转向右边,右手用力将左腿压向下,直至背部感到拉扯,维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。  

  2、伸展髋前肌肉

  右腿向前屈膝,左脚向后屈起并感到拉扯,身体向前倾,维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。

  3、伸展臀部肌肉

  左腿屈膝跨过右腿,双手抱膝往内拉伸,直至左边臀部感到拉扯,维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。

  跑步腿酸,总抽筋?

  这种情况,说明运动前缺少热身动作。动态伸展是透过一连串的简单有氧运动,让身体的体温逐渐提升,例如交叉步,开合跳等等。其后再进行几个重复性的动作,提升肌肉的弹性及关节活动幅度,为之后正式做运动作好淮备。如果忽略动态的伸展热身,抽筋或者腿酸就在所难免了。

  1、抱膝走

  抱左膝提高至胸前,维持1~2秒。放下,前进1小步,右腿重复动作。左右腿交替沿直线前进。做15~20步。 

  2、提腿走

  右脚站稳,左腿髋屈外旋。双手抱左腿膝部及脚踝位置,维持1~2秒。前进1小步,换腿再做。双腿交替沿直线前进,做15~20步。 

 

  3、转体弓步

  右腿向前跨步,下蹲至双膝关节屈成90度,上身转向右方并保持挺直。然后身体转回面向前方。左腿重复动作。双腿交替沿直线前进,做15~20步。 

  天生就会跑,想要跑起来,很简单

  想要健康长久无痛跑下去,却很难

  需要我们在这些细节上多多下功夫

看完了“跑步后浑身酸痛怎么办?一套动作就能避免” ,还看了

推荐文章

伊能静自爆产后瘦26斤秘诀

伊能静自从和现任老公秦昊生了小米粒之后,胖了不止一点点,带着女儿小米参加《妈妈是超人》更被网友吐槽身材走样好似大妈。……

三角肌练不大?练不出立体饱满的三角肌的3个原因

很多人在肩部训练中总是得不到他们想要的效果,其中肯定是出现了一些错误,今天带大家简单去认识3个肩部训练中的常见错误。……

肱三头肌锻炼中如何侧重长头的训练

肱三头肌最主要的一个功能就是伸肘,而长头作为一块跨越双关节的肌肉,肱三头肌的长头还有肩伸、肩内收和肩外旋的功能。只要有涉及到这些关节运动的动作,长头都会参与,比如常见的下拉和引体向上、直臂下拉等等。……

前平举练三角肌前束中常见的4个错误

前平举是肩部训练中最常见的动作之一,是一个单关节动作,主要的关节运动是肩部屈曲。……

核心力量到底有多重要?

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。……