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足够跑量+控制饮食=减肥20斤

发表时间:2018/6/30 9:37:01来源:健身指南

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  跑步当然是可以瘦的,坚持跑步以来我大概瘦掉了10kg左右,但是这需要坚持。

  身边总能听到一些跑友抱怨:跑步根本没用,跑了大半个月人倒是快累成狗了,身上的肉肉却是半点没有减下去!甚至有人在跑步之后不但没有瘦反倒胖了不少,简直快要控制不住体内的洪荒之力大声咆哮了!想快速减肥的要明白,你不是三天长到125斤的,所以也不能想着只要三天就瘦下来。

  别急着抱怨,先问问你跑够了吗?

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  想要直接的通过运动、跑步减掉1斤肉,你大概需要消耗掉3800kcal的热量,转化为跑步,每10分钟消耗的热量甚至不到100kcal。可见,跑步减肥的宏伟目标,绝对不是下楼遛个弯就能实现的。

  对于BMI接近或已经达到偏重的人群来说,除去每天的摄入和生活热量消耗,至少还需要通过运动消耗500kcal的热量才能有效减肥。运动最初,肌肉收缩主要通过糖类供能,而在运动达到30min之后,身体为了维持正常的血糖平衡,能量代谢物逐渐向脂肪倾斜,约1h后,脂肪代谢开始占据主导。因此,建议跑友每次运动的时间应不低于45min。当然,也不能急功近利、过量地跑步,这不仅会影响你的正常生活、长此以往身体本身也会因为负荷过大的出现伤病,45min-60min的运动最为合理。

  控制饮食也很重要

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  不少想减肥的朋友根本不懂的控制饮食的重要性,他们甚至觉得,我已经运动减肥了,那就不需要节食了,不然运动还有什么用?这个想法错的离谱。

  我们用最简单的思维来看到减肥这件事情:人类每天要摄入很多能量,而运动帮助我们消耗掉一些能量,两者相减,摄入大于消耗时我们的体重就会增加;而摄入小于消耗时,我们的体重则会降低。运动本身只是帮我们扩大的被减数,让减数本身变小也是降低体重的关键方法。

  有数据表明,要想减掉1斤脂肪,需要消耗3500大卡,但只要你摄入3500大卡热量,就会长胖一斤。按跑步一小时消耗700大卡计算,很可能你一块蛋糕喝一杯饮料就抵消了。

  想要用跑步减肥法来瘦身的话,平时多吃绿色和黄色蔬菜,水果也要适量吃,一日三餐正常吃,少吃油腻和大荤。

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