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健身训练主要是练肌肉 能举多重无关紧要

发表时间:2018/7/15 11:54:56来源:健身指南

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  健身房,很多人在问别人能举多重的杠铃,或者向别人炫耀能举多重杠铃。

  其实,我们来到健身房中就是:想要得到一个更美的形体,通过塑造肌肉来达到自己的目标。和能举多重根本无关紧要。

  健美比赛时,裁判是根据他观察到的肌肉围度、线条等来给你打分,可不管你能举多重。你不能对裁判这样说,我卧推能推多少公斤,弯举多少公斤,所以我的名次应该靠前!

  练肌肉总爱强调能举多重的重量训练,这很自然。

  1、因为训练重量的不断上升会令人兴奋,给你一种成就感,促使你更加努力。

  2、再说,也是必须的,因为训练中不断增加重量是“超负荷”的先决条件之一。

  3、但是,如果你只把注意力放在练习重量上,忽视了训练对肌肉所产生的影响,那就得不偿失了。

  许多人都注意用多重的重量练习,但是我从不认为健美训练有轻重之分。

  各人只是用适合自己的重量来练习罢了。因为我的块头和力量比较大,所以我训练用的重量必然比其他人大。而这并不意味着我不严格按照动作规范来训练。

  练习全过程都要完全控制住所用的重量,用每个人合适的重量来练习,既不多,也不少。

  如果你只喜欢向别人炫耀你能举多重的重量,那你还是去练举重或力量举,而不是练肌肉健美。

  训练器材只是工具

  杠铃、哑铃、固定器械和沿轮练习器等器材只是工具罢了。健美训练的要点是练肌肉,而不是举重量。

  收缩肌肉以对抗适当的负荷,使用有效的训练计划,这样才能通过中枢神经系统给大脑发出信号,使它命令肌肉、肌腔和韧带产生变化,适应练习,从而使身体逐渐强壮起来。

  “健美训练的反应是间接的,训练时所用的‘超负荷’使肌肉产生‘超补偿’。你不能通过训练直接长肌肉。实际上,通过训练你能直接对肌肉做的就是使它受伤。”

  训练的作用是“破坏”肌纤维,即让肌肉轻微受伤。通过恢复,肌肉会比以前更强壮,即所谓的“超量恢复”。

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