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减掉10公斤的脂肪要多久?

发表时间:2018/8/10 15:01:43来源:健身指南

  一个月能瘦多少斤?

  很多人都问过这个问题 

  其实这个问题,很!难!回!答!

  因为性别和体重的不同

  同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

  摄入的热量,作息时间都会起到不同作用 

  减肥很难精确计算,但可以粗略估算~

  每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

  1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,

  所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪

  20斤(10千克)需要消耗热量70000千卡

  那么选择哪种运动方式更快实现呢?

  以消耗200千卡的热量为例

  你可以这么做

  ▼ 

  也就是说想减掉20斤脂肪,大概要骑100个小时自行车;走270个小时的路;慢跑110个小时或者打145个小时网球,前提是:只出不进,也就是说不吃东西纯运动消耗。但这根本实现不了,不吃东西哪有力气减肥呢?

  所以要想真正减掉20斤脂肪,你需要准确掌握摄入和消耗的热量差,务必保证每天消耗的热量高于吃下去的,然后每天多消耗一点,再消耗一点,持之以恒,这样看来几百个小时是肯定不够了。

  另外,运动时身体不会只消耗脂肪,所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供,所以你应该明白,问多久能减多少斤这种问题,真的很愚蠢,这实在是太难估算了。 

  所以那些不急功近利减肥的人

  都娈瘦了,因为他们懂得坚持

  而那些恨不得三天大变样的人

  几天没效果就怨天尤人

  到处乱投医,买各种奇葩产品

  至今依然在减肥的路上挣扎着...

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