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卷腹会不会伤颈椎?

发表时间:2018/10/11 17:18:16来源:健身指南

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  一般来说正确的卷腹姿势是不会伤害到颈椎的,不过如果使用了错误的锻炼方式很有可能会对身体造成伤害,所以练习卷腹的时候一定要避免脖子发力。

  卷腹很多人刚开始看到不用完全起来都认为这样很简单,但实际上真做的时候会发现比仰卧起坐难多了,之前是靠髋腰肌,而现在才是真正看腹肌力量的时候。

  做腹肌训练时脖子颈椎疼,相信很多人都遇到的。其实腹肌并不是非常有力的肌群,尤其对大多数普通人来说,腹部力量都是很弱的,光靠腹肌的力量做起卷腹是十分困难的,腹部力量不够怎么办呢?只好借助脖子发力带动身体起来,但这样就很有可能导致颈椎受伤。

  如何避免卷腹伤到颈椎

  使用器械卷腹

  为了避免脖子发力的情况出现,初次练习卷腹的人,可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中,可以靠双手前拉器械来借力,这样脖子可以不用发力。

  动作要标准

  人体在做卷腹的时候,尽量让腹部发力,同时双手不要抱头,躺下去的时候到肩部的位置即可,背部不要完全贴到地面,而且最好让下巴贴到锁骨上,这样可以很好地避免颈部发力,也就不会出现脖子疼的情况了。

  提升颈部和背部的力量

  为了防止卷腹的时候脖子疼,平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。颈部肌肉锻炼方法:双手交叉放在头枕部,向前使劲的是双手,向后使劲的是头枕部,注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒,然后可以休息3-5秒,每天可以训练100-200次,分3-5组完成。背部肌肉锻炼方法:可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

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