首页 > 健身资讯 >健身知识> 胸肌和背肌能一起练吗?

胸肌和背肌能一起练吗?

发表时间:2018/11/5 16:44:31来源:健身指南

2.jpg

  胸肌背肌能一起练吗?

  可以的。

  因为胸背是一组拮抗肌,它们是互相对立,拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时,另一个就处于拉伸状态,相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响,所以一起训练没有问题。

  为什么推荐胸和背一起练

  防止体型发展不平衡。 因为胸和背恰好是属于相对立的肌群,如果训练者只注重某一肌群的训练,那么很快就会导致前后肌群不协调,影响体型的发展。 所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练,同时也需要联合性的强化训练,这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差,影响体型的美感。

  胸和背一起练塑型效果怎么样

  比单独分化训练更好。

  现在有很多健身者多数都是分化训练,很少进行联合训练,当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长,对于增肌期是非常好的选择。 但是如果在肌肉塑形期间,还是进行分化训练,而不进行联合训练,就会很容易让前后肌群出现不协调的情况,使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感。 如果你想让自己练出的肌肉有力量,有美感,那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的。

  胸和背一起训练的要点

  胸背联合控制是非常重要,高质量的控制完成每一个动作,你是否能够控制你使用的重量,这是关键。

  1、你可以逐渐递增你使用的重量,也可以使用恒定的重量完成动作,但是前提是你要能够控制这个动作。

  2、控制不是从起点移动到终点这么简单的,而是在保证良好动作形式的前提下,尽量慢速的完成动作,保持全程的移动,在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力,以至于可以在全程保持控制使用的重量。

  3、对于一个健身新人来说这个更重要,不要盲目追求大重量,而是要追求你能控制的重量,在每一次的训练计划中周期性的递增。

看完了“胸肌和背肌能一起练吗?” ,还看了

推荐文章

巴西1米8健身美女,健身练出6块大腹肌

当你看到第一张图你会被她6块腹肌深深的吸引到了,性感的六块腹肌,加上小麦肤色的皮肤是很多健身爱好者最佳的肤色。……

跑步出汗真的能排毒吗?是不是出汗越多就越能减肥?

运动流汗,是肌肉在不断的运动,然后不断的消耗能量和脂肪,然后产生热量、二氧化碳,酸之类的废物,流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量,维持体温。……

10大健身男明星,你们认为谁最有型?

现在不是都流行健身吗?男明星们当然也不例外啊。那么他们的健身效果如何呢?今天我们就来盘点一下吧,看看谁最有型。……

关于腹肌训练这点事儿~

不管是男人和女人,只要撩起衣服能看到腹肌、马甲线,那就是性感的标志。所以,今天跟大家唠唠关于腹肌训练这点事儿。……

深蹲的15个好处

说到健身,那么深蹲一定是必不可少的动作,那么深蹲的好处是什么呢?……