首页 > 健身资讯 >健身知识> 跑步可以瘦胳膊吗?

跑步可以瘦胳膊吗?

发表时间:2018/11/5 17:01:19来源:健身指南

3.png

  跑步可以瘦胳膊吗?

  跑步是可以瘦胳膊的。

  跑步是一种全身有氧运动,通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量,消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下,跑步能起到减手臂的作用。跑步作为一种全身运动是可以瘦手臂的,但只有在正确的跑步姿势的基础上才可以实现。并且,要到达瘦手臂的效果,需要长期坚持。

  跑步多久可以瘦手臂?

  一般来说跑步时间要达到半小时以上才能起到减肥的效果,瘦手臂也是一样的。 当我们进行跑步的时候,只有超过30分钟后,脂肪代谢才正式进入高速轨道。所以我们最好坚持30分钟以,一边跑一边简单交谈的速度就可以了。“减肥版”的长时间跑步,速度最好比普通长时间还要慢一点。低速时,身体会燃烧脂肪,而高速会燃烧糖分,如果只是想减肥,可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步。

  瘦手臂的最快方法

  1、手臂拉伸

  每天早上起床后就进行 一些简单的拉伸运动,身体站直来手臂晚会上那个进行伸直来,进行往上的拉伸动作,拉伸全身的筋骨,帮助手臂拉伸经络能够有效的帮助促进血液循环哦。

  2、哑铃手臂

  哑铃是对瘦手臂最好的工具器材了,每种哑铃都是有自己的重量的,可以选择最适合自己的重量来进行运动,每次抬起哑铃的时候手臂都是可以进行多次的运动,每次运动20分钟左右能够快速的帮助手臂促进血液循环呢。

  3、旋转手臂

  没事的时候都是可以进行手臂旋转的,手臂分别往两边进行左右的旋转晃动,让手臂的血液能够快速的流动起来有效的帮助手臂瘦小来,每次转动手臂时间在15分钟左右即可。

  4、俯卧撑运动

  多做俯卧撑运动是能够很好都的帮助瘦臂的呢!俯卧撑本身就是需要手臂来支撑身体进行上下起身的动作,这是会使得手臂的肌肉感受到更大的重力,促使手臂的血液快速的循环起来并且燃烧手臂的脂肪,有效的帮助手臂减肥,每次俯卧撑动作保持10分钟左右即可,每周三次就好了。

  5、游泳运动

  马上就要到了大展身材的季节了,游泳是很多人展示身材的一种方式了,其实游泳本身就是能够帮助瘦身的,想要瘦手臂游泳也是能够帮助呢,游泳的时候是需要手臂进行不停的运动的,能够有效的燃烧手臂的脂肪,让手臂的赘肉快速的消失。

  6、引体向上运动

  引体向上是能够很好的帮助拉伸手臂的,同样是借助手臂的力量来帮助身体进行上升的动作,在身体上升的动作时候手臂的力量会收到更大的重力,是的手臂的脂肪燃烧的速度是更加的快速呢,每次引体向上的时间保持在15分钟即可,不用每天做,不让手臂会吃不消被拉伤。

推荐文章

看看你属于哪一类萝卜腿?

萝卜腿顾名思义就是指腿的形状和萝卜比较相似,一般来说萝卜腿都是小腿肚子大但是脚踝却比较细的腿型,这也导致萝卜腿看起来十分的不协调,但这种情况还是可以改变的。另外,萝卜腿一共分为三种类型,大家可以根据自己的情况比较一下。……

练胸肌,卧推和俯卧撑哪个好?

俯卧撑和卧推是两个非常经典的训练动作,关于谁更好的争论从未停止,那么下面就对二者进行分析,你可以根据需求选择。……

做肩推时要沉肩还是耸肩呢?

常常听到教练说在肩推的时候要沉肩,避免耸肩,这样三角肌能更好的受到刺激,才不会练到斜方肌,真的是这样吗?……

负重深蹲的4个常见错误

深蹲是一项常见的运动方式,负重深蹲就是指在深蹲的时候给身体加上重量增加训练的强度。 ……

健身常见伤病:肩关节撞击综合征

肩峰下撞击综合征是因为经过肩峰下方通道的肌腱和其他组织,摩擦到肩峰的顶部而造成疼痛。……