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长期跑步怎样防止膝盖痛

发表时间:2018/11/6 16:39:13来源:健身指南

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  不管你跑得多快,或者装备有多强大,拥有健康的双脚才是跑步成功的重要关键,若双脚有疼痛的倾向,便很难将跑步跑好。下面有一些建议,希望能帮助你预防疼痛。

  买一双新鞋

  若你脚上的鞋子已经跑了超过800公里,建议定期更换跑鞋,有很多受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果能更及时地更换鞋子,就能防止这些伤害。

  慎选适合自己的跑鞋

  在购买新鞋时,一定要多问专业人员。这样不仅能够分析你的步态,确定你最适合的类型、尺寸等。同时也能知道所有最新的产品信息,以及哪一款最适合你的脚。 谈到鞋子的尺寸,在最长脚趾和鞋底之间,至少要留有一个拇指的宽度空间,甚至更多。若你打算跑得更远更长,这样才有足够的空间活动脚趾,否则当脚肿胀之后,你便会发现这双鞋子太小,对你的双脚并未有太多的好处。

  矫正疼痛

  如果你有膝盖受伤的历史,或者是脚掌向外翻转的问题,你可能需要使用其他支撑的辅助用具。

  定期更换袜子

  你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子。它们会随着时间的推移收缩,变薄,失去弹性,这些问题加起来,很容易使脚部有水泡的情况产生。尽量避免100%棉袜子,因为它容易吸水产生细菌,建议一季就换一批新的袜子以把持足部的健康。

  伸展

  建议可随时利用墙壁做小腿伸展。以防止小腿非常紧绷。所以建议每天伸展三次,每边持续90秒。

  墙壁小腿伸展:

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  步骤1:距离墙壁大约2英尺,将右脚尖贴在墙上,保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直,左脚膝盖弯曲。

  步骤2:伸展你的右小腿和脚趾和足底筋膜,保持90秒,再换左脚重复。

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