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下斜卧推和双杠臂屈伸哪个练下胸肌更好

发表时间:2018/11/8 14:54:00来源:健身指南

  想要全面发展胸肌,胸肌下侧的锻炼是非常重要的,下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌。

  在健身房,锻炼胸肌下侧有两个经典的动作:下斜卧推和双杠臂屈伸,他们之间各有特点,今天我们就带大家看看谁更胜一筹。

  下斜卧推的特点

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  下斜卧推作为卧推的变化式之一,利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧,同时下斜的角度导致卧推运动范围变短,而且杠铃的轨迹是竖直的,具备一定的力学优势,能让你举得更重。

  下斜卧推的缺点:

  卧推一直是最受欢迎的训练动作,但下斜卧推却并不如此,运动训练发展多年以来,下斜卧推都并不怎么受待见,其主要原因出在悬空的双腿。

  你不可能在独木舟上发射大炮,虽说卧推是一个上肢训练动作,要想进行强有力的卧推,让全身充满张力,身体的稳定性十分重要,而你的双腿刚好决定你的稳定。

  人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的,没有腿部的协助很容易失去平衡,扭曲动作并且可能会带来受伤的危险。

  我们运动模式中从来很少有双脚离地的场景,腿部除了负责协调稳定身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来,在卧推的动作技术中,由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环。

  总结:双脚离地的卧推会给你带来糟糕的稳定,核心失效,力量传导受阻,这对运动训练是不利的。

  双杠臂屈伸的特点

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  双杠臂屈伸是经典的徒手训练动作,动作简单便利,它和下斜卧推一样能非常棒的锻炼我们的上肢肌群,胸肌,前三角,肱三头肌等等。

  但是除了这些之外,双杠臂屈伸相比卧推之下,还能强化我们的核心力量,激活我们的核心肌群,提升协调性(试想一下:进行撑双杠时,软趴趴的肚子,没有绷紧的躯干会让你极其吃力。而腹肌收紧,全身充满刚性会让你的动作变得轻松)。

  双杠臂屈伸的缺点:

  动作要求比较高。

  1.双杠臂屈伸需要非常强壮的肩膀来支撑动作,对于一些肩部稳定性,活动度比较差的人来说,肩关节受伤的风险会比较大。

  2.双杠臂屈伸相比卧推来说是一个颇有难度的动作,对上肢肌力有一定要求,并不是每个人都容易上手,特别是普遍的女性,体重过大,或肌力较弱的人群来说,这些人群并不适合一开始就进行超过他们难度的双杠训练。

  总结:下斜卧推和双杠臂屈伸都各有特点,从动作效益来说,个人更偏心于双杠臂屈伸,如果你能漂亮的完成双杠,建议多选择双杠。但也不能否定下斜卧推,动作的选择依照自身情况而定。

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