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引体向上常见错误

发表时间:2018/11/9 15:12:41来源:健身指南

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  引体向上为我们打造强悍的背部肌肉,二头肌以及三角肌后束等等。

  多数人在进行引体向上时都会出现一些错误,不仅影响锻炼效益,同时还会增加受伤的风险。

  今天要给大家来介绍引体向上时最容易出现的错误,希望能帮到大家。

  错误一:半程运动

  最常见的就是下落时没有落到底以及上拉时没有拉到胸口,他们这样做的原因可能是想凑多几下次数,但这样做并不能给你带来训练增益。

  训练时的运动范围是非常重要的,全程运动(肌肉从最长缩到最短)会给你带来更多运动单位的激活,以帮助你获得更好的肌肉,力量生长。

  错误二:借助惯性

  很多人会借助惯性,靠身体甩动来进行引体向上,这样的做法并不是不行(cossfif常用),最然会让你的引体向上变得轻松,但如果你的目标是增长你的肌肉和绝对力量,建议维持躯干稳定,利用背肌主导去进行引体向上。

  错误三:自由落体下降

  多数人努力的想要把身体拉上去,却总是会忽视控制张力慢慢放下来(离心收缩的阶段),这会让你损失一半以上的锻炼效益。

  在离心收缩阶段,为了刹住或控制动作的速度,肌肉会拉长而产生张力!对肌肉训练来讲,离心收缩产生的张力对肌肉的刺激会更大。因此,控制好下落阶段让你的训练更有效率。

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