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双杠臂屈伸常见错误

发表时间:2018/11/9 15:16:20来源:健身指南

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  双杠臂屈伸可以很好锻炼我们上肢肌肉:胸肌,三头肌,三角肌前束。

  双杠臂屈伸能让我们的上半身获得强力发展,同时,他们还能发展我们的核心力量,身体的协调性。

  不过,多数人在进行双杠臂屈伸时都会出现一些错误,不仅影响锻炼效益,同时还会增加受伤的风险。

  今天要给大家来介绍双杠臂屈伸时最容易出现的错误,希望能帮到大家。

  错误一:小臂没有垂直地面

  在进行双杠臂屈伸时,注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面,如果前臂没有垂直地面,这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大,有受伤的风险。

  错误二:躯干下降太低

  很多人为了追求更大的伸展肌肉,下落时太深,肘部远远超过肩部的位置!这将会造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面),肱骨前移,盂肱关节不稳定,肱骨偏离旋转轴。

  结果:肱骨脱位,相对关节囊往前跑,肩部前侧剪切力过大!所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.

  错误三:双杠距离太宽

  当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽

  错误四:手肘打开过多

  手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.

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