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负重深蹲的4个常见错误

发表时间:2018/11/12 17:11:25来源:健身指南

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  深蹲是一项常见的运动方式,负重深蹲就是指在深蹲的时候给身体加上重量增加训练的强度。

  1、膝关节的错误

  膝盖受伤是因为膝盖的股骨和胫骨在深蹲的蹲起运动中,没有保持正确的角度。经常有左右晃动。骨骼关节是中部的软骨层最厚,越向两边越薄,正确的角度应该是两个活动的骨骼在软骨层最厚的地方摩擦,运动中骨骼的软骨层和软骨液会使骨骼受到足够的保护,相反则会受伤。所以要让膝关节的骨骼不受到伤害,就要让膝关节向脚尖的方向弯曲。而且要从始至终,因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来,这是非常危险的。

  2、腰部的错误

  腰部是人体力量的中心,但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累,其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化,但是错误的深蹲是一个先伸直腿,再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作,腰承担了更多的重量,分散腿部肌肉的复核,所以要始终用腿部肌肉用力。

  3、蹲的不够深

  深蹲怎么做,你一定曾在健身房中看到过这样的人,他将许多45磅的杠铃片放在横杠上,以便引起人们的注意,然后进行1/4动作的深蹲,简直是滑稽可笑,因为他们根本没有练到广阔的大腿下部,他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉。深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行,全过程的深蹲将带给你最佳的效果。

  4、动作速率太快

  此外,如果仔细观察会发现,初中级水平运动员做深蹲的速度,比职业级运动员快三倍,职业级选手学会了控制动作速度,用目标肌肉来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果,你练深蹲时适当控制速度,则更容易取得进步。

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