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背肌构成 背部肌肉介绍

发表时间:2018/12/28 10:32:09来源:健身指南

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  健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。

  背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层,均起自脊柱的不同部位,止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列,分为长肌和短肌。

  背浅层肌位于躯干背面浅层包括斜方肌背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。

  背深层肌包括夹肌、竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌与肋提肌。

  背部肌肉错综复杂上背部主要是斜方肌构成,中背部主要是背阔肌和菱形肌构成,下背部主要是竖脊肌构成,大圆肌和小圆肌的加强可以让肩膀更稳定。

  背部肌肉介绍:

  背阔肌

  形状:背阔肌为全身最大的阔肌,位于背下部、腰部和胸侧壁。 

  肌肉起止点:起于胸椎、腰椎、骶骨、髂骨,肌束向外上方集中,从内侧绕过止于肱骨前上方。

  肌肉功能:收缩时使肩内收,伸展和内旋。

  训练动作:引体向上高位下拉杠铃划船硬拉坐姿划船

  竖脊肌

  形状:竖脊肌位于背部深沉全部椎骨棘突两侧,为两条强大的纵行脊柱。 

  肌肉起止点:起自骶骨背面和髂脊后份,向上分出多条肌束分别止于椎骨、肋骨和枕骨。

  肌肉功能:收缩时使躯干伸展(脊柱后伸)和颈部伸展(仰头),一侧收缩使脊柱侧屈。

  训练动作:硬拉,负重侧屈,罗马椅挺身,仰卧两头起,桥式。

  斜方肌

  形状:斜方肌位于颈部和背上部的浅层。 

  肌肉起止点:起于枕骨颈椎胸椎,上束向外斜下,止点是锁骨肩胛骨;中束向外,止点是肩胛骨;下束向外斜上,止点是肩胛骨。

  肌肉功能:肌肉作用 使肩胛骨向脊柱靠拢(肩带缩回),上束上提肩胛骨(肩带上举),下束使肩胛骨下压(肩带下压)。

  训练动作:耸肩T杠划船,杠铃划船,坐姿划船。

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