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萝卜腿怎么快速瘦

发表时间:2019/2/2 15:38:00来源:健身指南

  萝卜腿顾名思义就是指腿的形状和萝卜比较相似,一般来说萝卜腿都是小腿肚子大但是脚踝却比较细的腿型,这也导致萝卜腿看起来十分的不协调,但这种情况还是可以改变的。

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  萝卜腿怎么快速瘦

  提踵

  小腿的常用锻炼方式,双脚并拢,双脚脚尖着地,脚后跟抬起,脚后跟带动腿部上下运动,运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重,加大训练强度。对于妹子们来说,肌肉是很难练出来的,所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。

  慢跑为主的持续性有氧运动

  在小腿的力量训练完毕后,选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的,如果你喜欢选择室内慢跑,建议跑步的速度尽量在9.0以上,也就是尽量在30分钟完成5千米。如果慢跑对你而言减脂效果不好的话,你可以选择变速跑,通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。

  核心肌群锻炼

  核心是让上下肢更好发力的基础,一般来说,我们口中的核心肌以腹部为主,锻炼者可通过一些卷腹,仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好,建议多做平板支撑。如果你的平板做的较好,在基础动作之外你还可以选择平板跳,或者标准平板支撑的基础上,脚后跟前后移动,这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

  按摩

  通过按摩,消耗腿部多余的脂肪,能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚,这样能够加速腿部的血液循环,帮助放松小腿,再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

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