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跑前热身的十大好处和长期不热身的危害

发表时间:2019/3/13 14:39:04来源:健身指南

  我们的跑步本身就是热身,何必要浪费时间在另外一种形式的热身运动上呢?有很多跑友称:“做下来这一套热身动作,我就不用跑步了。”

  但是有些跑龄较长的人则说:“跑前热身一定要做,这是避免伤病的重要环节。”

  下面我们就看看跑步热身的好处和长期不热身的危害吧!

  跑前热身的十大好处

  1.升高体温,降低软组织粘滞性,预防肌肉拉伤;

  2.唤醒机体,对即将到来的运动做好全面准备;

  3.激活肌肉,产生更大肌肉力量,让你跑得更快;

  4.调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,推迟极点发生;

  5.促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;

  6.减少岔气现象,岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” (Exercise related transient abdominal pain,ETAP);

  7.促进身体散热,防止在夏季跑步时体温过高现象;

  8.激活神经系统,让你跑步更专注,动作更协调;

  9. 更大程度的激活核心,使跑步更加稳定,更加经济;

  10. 更好地适应天气与场地,排除外界因素的干扰。

  如果长时间不做跑步前的准备活动话,我们的身体会出现哪些负面反应呢?

  1.新陈代谢减少,血液流通小,导致我们的肌肉变得僵硬,腿会变得很粗。没有一个好的准备活动,我们的身体是打不开的,我们的身体没有一个预热就开始工作,疲劳期来的也很快,长年累月的堆积使得我们的肌肉僵硬,没有弹性,粘滞性变得很高,犹如一堆死肌肉,看着不美观,也没有什么实质性的作用。

  2.摄氧量的差距太大,一下子从静态中提到了最大,导致供氧不足,身体机能也没有得到一个预警,很容易发生抽筋,同时对自己身体不够了解的容易发生一些突发状况,后果是不堪设想的。

  跑步这项运动一开始都是慢慢的跑,跑开了我们的速度才会越来越快,就像金字塔型一样,要从最低速度开始你才能达到一个最大的峰值速度,你一下子从静态提到一个顶峰,跨越度太大我们的心肺承受不了这么大的跨越,就有可能猝死。

  3.跑步效率不够高,锻炼效果差。如果我们的身体机能没有被打开,容易受伤是一方面,运动效率不高也是一方面,导致我们锻炼效果很差。

  4.出现厌跑现象,由于长时间的不热身,我们的肌肉会变得很僵硬,出现受伤,精神不振,导致我们出现厌跑的心理,有时候一提到跑步就会出现反胃,恶心的状况。

  正常情况下,我们在跑步的后期阶段都会对跑步上瘾,在那种身体被打开,被激活的情况下,我们会觉得跑步是一个很有意思很轻松的运动,你就会上瘾。

  所以在跑步前做一个热身是很有必要的

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