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小腿肥肉多怎么减?

发表时间:2019/3/13 17:36:45来源:健身指南

  小腿肚子是脂肪非常容易堆积的一个部位,再加上生活中很多人由于工作原因需要久站或者久坐,都会导致小腿变粗。

  那么,小腿肥肉多怎么减?

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  踮脚

  平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着,这样十分容易导致小腿变粗,而在没有办法做较大幅度运动的时候,踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽,然后慢慢的抬起后脚跟,并且坚持不住之后再慢慢放下,经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。

  弓步压腿

  弓步压腿的做法相信大家应该都知道,双腿一前一后打开,前腿90度弯曲、后腿伸直,然后将双手放于前面的腿上,身体向下压,在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛,坚持5秒钟左右站起来,然后再重复这一动作,10遍之后换另外一只腿,经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。

  空中自行车

  空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量,这个运动适合躺在床上的时候做,双手自然放置,然后将双腿抬起来做骑自行车的动作,每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了。

  侧抬腿

  侧抬腿的方式非常简单,在床上或者瑜伽垫上侧身躺着,然后将一只腿抬起放下、抬起放下就可以了,在做这个动作的时候尽量将腿抬高,可以起到拉伸腿部的作用,在瘦小腿的同时,还有助于塑造腿部线条。

  跳绳

  跳绳相信大家小时候都玩过,其实这也是一项非常好的瘦腿运动,跳绳可以消耗许多的热量,当然如果你没有绳子的话单纯的跳跃也是可以帮助瘦小腿的。

  深蹲

  深蹲可以有效的锻炼腿部的肌肉,对于久坐的上班族来说是非常好的瘦腿运动,如果想要更加高强度运动的话,在深蹲的时候还可以拿上哑铃。深蹲在燃烧腿部脂肪的同时还可以帮助塑造腿部的线条,坚持每天做100个深蹲可以有效的瘦腿,不过刚开始锻炼的时候还是要量力而行,可以根据自身的身体状况调整深蹲的个数。

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