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每天有氧运动40分钟与每天力量训练1小时的区别

发表时间:2019/3/14 16:32:14来源:健身指南

  每天做有氧运动40分钟的人与每天进行力量健身1小时的人,这两者的身体素质与肌肉有什么具体的差距和差别?

  一、肌肉质量的差距

  每天做有氧运动40分钟可以促进人体的新陈代谢,能有效的控制体重和减肥,但对肌肉的增长却没有半点促进作用,甚至有氧运动做多了还会消耗肌肉,要非说有氧对肌肉的质量提升有帮助,那笔者能想到的也只能是降低皮脂率使肌肉更清晰。而每天力量健身1小时的人为了获得更发达的肌肉,长期对全身的目标肌肉进行针对性训练,其整体的肌肉含量与绝对力量必然强于长期做有氧运动的人。所以健身者身体肌肉的各方面水平都会要比有氧运动者强。

  二、身体素质的差距

  长期保持有氧运动亦或力量健身都可以使身体素质得到质的提升,但毕竟训练的方式不同,最后所得到的结果也会有所差别。每天有氧运动40分钟可提高人体免疫力,在容易传染流行性感冒的季节大可以一定程度地免受其害,即使“中招”也能在相对短的时间内恢复。每天进行力量健身1小时的人得益于长期保持系统的力量训练,肌肉含量高身体素质也不会太差,强壮的骨骼肌不仅能很好的保护骨骼,同时也能强化免疫系统。所以这两者整体身体素质的差距并不明显。

  三、身体的整体差别

  两者身体的整体差别是由内而外的。关于外在,首先每天做40分钟有氧运动,选择跑步也好骑自行车也罢,对外在身材的改善并不突出,归根结底就是有氧运动不能使肌肉增长,不管付出多大努力都练不成肌肉男,而每天只练1小时的力量健身者却能够日积月累练成身材很棒的肌肉男。关于内在,每天40分钟有氧可很大程度的提升运动能力与心肺功能,这是力量健身所不能企及的一点。与此同时,每天进行1小时力量健身的人也在一次次的深蹲硬拉中促进了睾酮素分泌水平,这是有氧运动望尘莫及的一点。

  虽然现在力量健身大行其道,习惯并长期保持有氧运动的人并不多,但是这两者早已领先于那些从来都不进行体育锻炼的人一大步。健身锻炼要趁早,拥有健康的身体才是享受一切快乐的根本,可以预先透支其他的身外之物,但不要去轻易的透支身体,因为迟早要还。

  你会专门挤出时间去进行健身锻炼吗?

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