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10理由告诉你,女生为什么要做力量训练

发表时间:2019/3/14 16:41:35来源:健身指南

  当谈到锻炼,有氧运动获得了人们给予的太多荣耀。所有有趣的出汗方式都可以帮助你获得推荐的每周150分钟的有氧活动,比如游泳,羽毛球,快走,等任何能够加速你的血液流动和呼吸的运动。

  但是大多数女性却都忽视力量训练,有些甚至惧怕力量训练,但是做这种训练对女性却是益处多多。

  一、减少脂肪增加肌肉

  力量训练专家对数千名女性做过大量的研究,没有发现女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时掉了3.5磅脂肪。

  与男士不同,女性一般不会因为肌力训练是身躯发达,因为女性的激素水平只有男性的1/10至1/30。

  二、增加肌肉有助于减肥

  随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35—50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡。这相当于一年减掉了10—12磅肥肉。

  三、强壮体格

  研究表明,中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30—50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等),而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

  四、强壮骨骼

  当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。所以,力量训练是强壮骨骼的有力武器。这对于防治危害女性健康的杀手之骨质疏松症,具有非常重要的作用。

  五、减小糖尿病危险

  从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

  六、防治心脏病

  肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。

  七、防治腰背及关节疼痛

  加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。

  八、增强竞技能力

  力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附上肌力训练,因为这不仅能提高你的运动水平,还能减少受伤的风险。

  九、增添活力

  肌力训练适合任何年龄的女生。不过,老年人从事这项锻炼时,一定要有专业人士给与的指导。

  十、维护心理健康

  哈佛大学研究发现:精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼,与正常的心理治疗相比,能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练可以增加“快乐递质”5-羟色胺与内啡呔的分泌~

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