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肱二头肌基础知识

发表时间:2019/3/27 14:44:12来源:健身指南

  肱二头肌位于大臂前面浅层,呈棱形,起端有长、短两头。 

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  肌肉起止点:分为两个头,长头起自于肩胛骨盂上结节,短头起自于肩胛骨喙突,两头合并成一个腹肌下行,止于桡骨粗隆。  

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  肌肉功能:屈肘关节,肩关节,使前臂旋后。

  训练动作:杠铃弯举哑铃弯举牧师凳弯举锤式弯举

  与胸大肌一样,肱二头肌也是一块备受关注的肌肉。在许多初涉健身运动者的眼中,它们几乎就是强壮与力量的代名词。

  肱二头肌理想的形态是:直臂状态下侧视,其下端一直长达臂弯。弯曲时,呈半球状明显隆起(施瓦辛格和冈特的肱二头肌呈抛物线状,如停留在胳膊上的两座高耸的山峰)。这种理想形态对於先天长条形的训练者来说,可谓得天独厚。但拥有这种形态的人极少,大部分人侧视时臂弯处都有一个或大或小的缺口。

  6个简单肱二头肌锻炼动作

  动作1.仰卧哑铃推胸

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  动作2.坐姿器械推胸

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  动作3.仰卧窄握杠铃推胸

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  动作4.绳索夹胸

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  动作5.器械坐姿弯举

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  动作6.直立杠铃弯举

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  肱二头肌训练的三原则

  身体的稳定性

  这一原则在健身训练中很多动作都是必须要遵守的,而且不稳定的身体是无法达到你想要的训练效果的,而且在健身训练中,只有稳定的身躯才能够使你在肌肉训练中集中目标,这样对肌肉的刺激是更加的全面的,同时对关节的保护是最大的。因此在肱二头肌训练中,不管采用什么姿势,都必须要保持身体的稳定。

  完整训练动作

  训练动作一定要做完整,很多的健身者在训练中,训练动作往往只做到半程就不做了,这样关节及肌肉的活动都是不完善的,因此全程训练是很重要的,当然如果你是由于某些特殊情况导致活动受限,活动度不能达到全程,没有办法进行全程运动这就可以根据自己的身体情况来适当的调节,全程训练的动作可以使更多的肌肉得到发展,而且可以增加肌肉在张力下时间。

  控制离心阶段

  在肱二头肌训练中,经常会在下放中没有办法去控制,这样你的健身效果就会大打折扣,因此在训练中需要控制离心阶段,有很多的健身者,在健身很长时间都看不到效果,就是因为在离心阶段没有做好,因此在训练中需要做到不要过于的借力,在训练中是肌肉在控制重量而不是重量在控制肌肉。

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