首页 > 健身资讯 >健身知识> 胸肌练不好?你可能忽略了这4点

胸肌练不好?你可能忽略了这4点

发表时间:2019/4/15 14:18:42来源:健身指南

  很多人锻炼胸肌,但是却很少有人能够得到自己想要的结果。想要完美的胸肌并不像躺倒在长凳上那么简单,锻炼自己胸肌时需要动脑子,需要你不断的努力和循序渐进的方法。

  下面4大错误,是很多胸肌爱好者经常犯的,当你发现自己也有这些错误,最好赶紧修正,不然你的锻炼效率只会越来越低。

3.jpg

  第一点、忽视上胸和下胸的锻炼

  很多人在胸肌锻炼中只会去做一个动作,就是哑铃平板的推举,或者杠铃的推举,这些动作只能单一的锻炼到你的胸肌,并不能让胸肌得到更全面的塑造。

  我们在锻炼时要让自己加入针对上胸和下胸的锻炼动作,这些动作可以使得你的锻炼更全面。

  对于上胸的练习,我们可以使用上斜推举来完成,可以让自己躺倒上斜椅子上进行,辅助器械可以是杠铃,也可以用哑铃。

  对于下胸的练习,我们可以使用的下斜方式来进行锻炼,辅助器械一样的,可以用哑铃或杠铃。

  第二点、缺少离心收缩

  离心真的很重要,不要以为推举中就不讲究离心了,我们在做杠铃卧推时对于离心的要求是很严格的,如果你没有足够的离心收缩,你是很难得到好的练习效果。

  所以在锻炼中下放动作时还是要保持慢速度,让速度降下来可以让你的胸肌调高肌肉感受度,对于锻炼帮助是非常大的。

  向心时你可以稳快,但是离心你就要慢而稳,提升胸肌的感受。

  第三点、锻炼的强度不够大

  在胸肌的锻炼中还有一点很重要,就是锻炼的强度要定期去突破,不要让自己长时间处于同一重量中,这样对于肌肉增长帮助并不大。

  当你的强度提升后,你相应就可以得到更高强度的锻炼体验,对于肌肉就可以提升到另一个层次。

  第四点、锻炼的姿势不够准确

  锻炼的姿势保持正确是非常重要的,很多的健身者在锻炼中总是会出现姿势的问题,这点你在锻炼前要自己做足功课,不要锻炼几天了还不知道正确的动作。多看、多学、多思考是非常重要的,这可以帮助你迅速提升锻炼成果。

推荐文章

如何让肌肉不断增长?

增肌是一件很困难的事情,尽管每天都做着抗阻力训练,饮食方面营养也比较均衡,但是肌肉迟迟不见长大。所以,今天要讨论的是如何让肌肉不断增长?……

运动中竖脊肌拉伤改如何处理?

竖脊肌拉伤这是最常见的运动损伤之一,竖脊肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。……

竖脊肌劳损?怎样加强和放松竖脊肌

临床统计发现,多数腰痛、背痛,臀部疼痛,甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。……

竖脊肌强壮的好处

现代人在工作和娱乐在电脑前时间越来越多,提高下背部后腰竖脊肌力量对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。……

肌肉停止多久不练后会退化?身体会发生哪些变化?

在停止训练后,不得不承认一个残酷的事实,停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积。……