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胸肌练不好?你可能忽略了这4点

发表时间:2019/4/15 14:18:42来源:健身指南

  很多人锻炼胸肌,但是却很少有人能够得到自己想要的结果。想要完美的胸肌并不像躺倒在长凳上那么简单,锻炼自己胸肌时需要动脑子,需要你不断的努力和循序渐进的方法。

  下面4大错误,是很多胸肌爱好者经常犯的,当你发现自己也有这些错误,最好赶紧修正,不然你的锻炼效率只会越来越低。

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  第一点、忽视上胸和下胸的锻炼

  很多人在胸肌锻炼中只会去做一个动作,就是哑铃平板的推举,或者杠铃的推举,这些动作只能单一的锻炼到你的胸肌,并不能让胸肌得到更全面的塑造。

  我们在锻炼时要让自己加入针对上胸和下胸的锻炼动作,这些动作可以使得你的锻炼更全面。

  对于上胸的练习,我们可以使用上斜推举来完成,可以让自己躺倒上斜椅子上进行,辅助器械可以是杠铃,也可以用哑铃。

  对于下胸的练习,我们可以使用的下斜方式来进行锻炼,辅助器械一样的,可以用哑铃或杠铃。

  第二点、缺少离心收缩

  离心真的很重要,不要以为推举中就不讲究离心了,我们在做杠铃卧推时对于离心的要求是很严格的,如果你没有足够的离心收缩,你是很难得到好的练习效果。

  所以在锻炼中下放动作时还是要保持慢速度,让速度降下来可以让你的胸肌调高肌肉感受度,对于锻炼帮助是非常大的。

  向心时你可以稳快,但是离心你就要慢而稳,提升胸肌的感受。

  第三点、锻炼的强度不够大

  在胸肌的锻炼中还有一点很重要,就是锻炼的强度要定期去突破,不要让自己长时间处于同一重量中,这样对于肌肉增长帮助并不大。

  当你的强度提升后,你相应就可以得到更高强度的锻炼体验,对于肌肉就可以提升到另一个层次。

  第四点、锻炼的姿势不够准确

  锻炼的姿势保持正确是非常重要的,很多的健身者在锻炼中总是会出现姿势的问题,这点你在锻炼前要自己做足功课,不要锻炼几天了还不知道正确的动作。多看、多学、多思考是非常重要的,这可以帮助你迅速提升锻炼成果。

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