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肌肉知识:肩部三角肌

发表时间:2019/4/16 13:23:06来源:健身指南

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  三角肌的解剖

  三角肌的起点与斜方肌的止点相同,围绕肩胛冈和锁骨呈“V”形。

  三角肌纤维自这个宽大的起点向下会聚至臂部,附着于肱骨中段外侧的三角肌粗隆。

  三角肌纤维分为前部、中部和后部肌束。中部三角肌与冈上肌密切配合使肱骨外展。前部和后部三角肌使肱骨屈曲和后伸,旋内和旋外。

  肌肉起止点:三角肌分为三束;前束起于锁骨,中束起于肩胛骨(的肩峰突),后束起为肩胛骨,止点都在肱骨上端外侧。  

  功能

  三角肌前束主要充当上臂的屈肌,也可使肩关节旋内,和水平内收。

  三角肌后束主要充当上臂的伸肌,也可使肩关节旋外,和水平外展。

  因此三角肌前后部分在功能上拮抗。

  三角肌中束主要的功能是外展。但是需要三角肌前后束的辅助,另外冈上肌也是肩关节的重要外展肌,与三角肌中束在功能上协同。

  三角肌肌肉纤维呈上下走行,可提供了强大的提升力,用于维持肱骨的位置。

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  三角肌是支撑上身体型的重要部分,正确的锻炼方法可以增加三角肌的维度,使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行,从而增加肩膀宽度和厚度,显得更加威猛。

  三角肌锻炼动作:前平举,侧平举,推举,哑铃俯身飞鸟。

  附图:

  前平举  

  侧平举 

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  推举 

  哑铃俯身飞鸟 

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