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腿部肌肉:股二头肌

发表时间:2019/4/22 11:07:06来源:健身指南

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  股二头肌(又称:腿二头肌, )交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是使小腿后屈。

  股二头肌解剖

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  股二头肌长头

  始点:起于坐骨结节

  止点:腓骨头

  主要作用:伸髋关节、屈膝关节

  神经支配:坐骨神经(L4~S2)

  股二头肌短头

  始点:起于股骨粗线

  止点:腓骨头

  主要作用:伸髋关节、屈膝关节

  神经支配:坐骨神经(L4~S2)

  股二头肌功能

  股二头肌和半腱肌,半膜肌,合称为腘绳肌,被称为腘绳肌的条件:大腿后侧肌、起自坐骨结节,止於胫骨,跨越髋膝,作用为伸髋屈膝。缝匠肌和股薄肌不属於腘绳肌。

  其中起到伸膝作用的主要是股二头肌短头,它在大腿后的外侧面,我们可以用 俯卧腿弯举,和坐姿腿弯举来练到它, 起到伸髋作用的是股二的长头和半腱 ,半膜肌,它和臀大肌共同作用来伸髋关节, 训练动作 可以用硬拉系列,和山羊挺身,以及站躬身来练。

  股二头肌锻炼动作

  训练动作:俯卧腿弯举,坐姿腿弯举,直腿硬拉

  俯卧腿弯举  

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  坐姿腿弯举 

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  直腿硬拉

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