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腿部肌肉:腘绳肌

发表时间:2019/4/23 10:39:24来源:健身指南

  腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。

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  腘绳肌解剖:

  1、半腱肌:位于大腿后侧的皮下,其深面为半膜肌。其外侧与股二头肌毗邻,该肌起自于坐骨结节,肌束向下逐渐集中移行于一长腱,该腱经过股骨内侧髁后面(腓肠肌内侧头的内侧),在股薄肌和缝匠肌的肌腱深面及下方,止于胫骨粗隆内侧。

  此肌的作用为伸展髋关节、内旋髋关节、屈曲膝关节、使屈曲的膝关节内旋。

  2、半膜肌:位于大腿后内侧皮下,半腱肌的内侧,起自于坐骨结节。肌束向下集中于一短的肌腱,经膝关节的后内侧,半腱肌腱的深面至小腿,其止点有三:腘斜韧带、胫骨髁下缘和腘肌筋膜:止点处有半膜肌囊,此囊常与膝关节滑膜囊交通。

  此肌的作用除伸展髋关节、内旋髋关节、屈曲膝关、使屈曲的膝关节内旋,在屈小腿时,还可向前牵引膝关节囊。

  3、股二头肌:位于大腿后外侧的皮下,其内侧为半腱肌。肌的长头起自于坐骨结节,短头起自股骨粗线的外侧唇和外侧肌间隔,肌束自各起点起始后向下方移行于肌腱,肌腱越过腓侧副韧带的外侧,止于腓骨头。

  此肌的作用为伸展髋关节、外展髋关节、屈曲膝关节、使屈曲的膝关节外旋。

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  腘绳肌功能:

  此肌群为伸髋肌群,使骨盆后倾。此外,腘绳肌还有旋转膝关节和髋关节的功能。

  腘绳肌锻炼动作

  1.倒蹬机蹬腿 

  动作事项:每组10次

  每个动作4组

  2.直腿硬拉  

  动作事项:每组10次

  每个动作4组

  3.负重直立前倾  

  动作事项:每组10次

  每个动作4组

  4.单腿直腿硬拉 

  动作事项:每组10次

  每个动作4组

  5.器械腿弯举  

  动作事项:每组10次

  每个动作4组

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