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练腹肌,卷腹和仰卧举腿哪个好?

发表时间:2019/5/13 15:59:11来源:健身指南

  卷腹 

卷腹和仰卧举腿哪个好?详细分析究竟举腿和卷腹哪个更有效

  简单动作教学:屈膝双脚平放在地面上,下背部始终保持贴在地面上,上背部向上弯曲。

  首先要做一个非常简单的科普,你经常在网上看到的什么“性感的6块腹肌”其实指的就是你身体前面腹直肌。而锻炼腹直肌我们在之前已经说过了,腹直肌是一整块的肌肉,并不存在孤立其中的某一部分的做法。

  所谓的锻炼上腹部或者锻炼下腹部只是说更侧重锻炼上半部分或者下半部分而不是说能够孤立锻炼到两个部分的肌肉。

  卷腹类的动作主要锻炼的就是“上腹部”(反向卷腹不算)。

  如果你想最大程度的降低“下腹部”的刺激,那你要确保臀部以及腿部在整个动作过程中都保持不动。

  仰卧举腿  

卷腹和仰卧举腿哪个好?详细分析究竟举腿和卷腹哪个更有效

  仰卧举腿可以很好的刺激到骨盆区域,这让很多人认为这个动作可以锻炼到自己的下腹部,但事实上这个动作真正锻炼到的是你的“髂腰肌和股直肌”(这两块肌肉是稳定你下背部的核心)。

  如果你一定要说仰卧举腿对于腹肌的好处的话,更多的是增加你髋关节这部分的灵活性,这样你在做腹肌的各种锻炼动作时能够更好的调整姿势。

  P.S.尽管生理学家都说举腿不能锻炼腹直肌,不过施瓦辛格等很多健美运动员还是非常热衷这个动作,而且根据现在的很多说法,只要在做举腿时“弯腰”就可以主动锻炼到腹直肌和腹外斜肌,所以你不该因此直接放弃这个动作。

  究竟哪个更有效?

  其实看到这里相信你也知道了,一味的比较卷腹和仰卧举腿哪个有效已经没有太大的意义了。

  的确,就锻炼腹肌来说似乎卷腹更好,而且卷腹是腹肌锻炼动作中的经典中的经典。但是!!!

  其实国外人对于这个动作的评价越来越低,根据美国圣地亚哥州立大学的报告,在“13个锻炼腹肌效果最好的动作”中,传统的卷腹排到了倒数第三(11名)。

  P.S.排在前两位的是垂直凳卷腹和自行车卷腹。

卷腹和仰卧举腿哪个好?详细分析究竟举腿和卷腹哪个更有效

  自行车卷腹或者叫空中蹬自行车

  当然,我们也并不是说就让你完全抛掉卷腹和仰卧举腿,毕竟这两个动作的好处也是非常明显的,尤其是不需要任何器械只需要躺在地上就能做这一点……..

  总之记住!锻炼腹肌的动作有很多,在制定健身计划时应该多组合几个动作而不要只认准那么1、2个。

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