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三角肌前束锻炼中常犯的4个错误

发表时间:2019/5/9 14:31:07来源:健身指南

  三角肌前束作为三角肌中较为直观看到的一个部位,把它训练好了可以让你身体正面看起来更加强壮,你的手臂和身体连接的位置会更加有型。

  所以,我们在训练三角肌前束时,要注意使用正确的锻炼方式,在训练中不要出现错误。

  下面给大家介绍4个三角肌前束锻炼中常见的错误,改正过来可以让你三角肌整体变得更加完美。

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  第一、锻炼中重量过大

  有些健身者在练习三角肌前束时,会急功近利,想让自己前束变得更壮大,就使用很大的重量去锻炼,结果在练习时控制不住器械,双手会抖动的完成锻炼。

  这样的训练效果是很差的,你在无形中还会借用身体别的地方的力量。所以,我们在锻炼三角肌前束的时候,没必要使用很大重量去练习,只要使用的重量合理,保证好锻炼动作的标准,那我们的锻炼效果就会很好。

  第二、锻炼时动作恢复没有发力

  在恢复动作的时候,很多人都是直接顺势放下器械,例如在杠铃前平举时,杠铃举起了,放下时是就是自由落体,没有发力去控制。

  我们在动作恢复的时候,也要让肌肉发力控制,不能任由惯性恢复。在恢复时也是对肌肉的一种锻炼,只有保证整个锻炼动作的准确性,才能让我们的得到最好的锻炼效果。

  第三、锻炼中举得过高

  在锻炼前束的时候,不要举得过高。我见过一个锻炼这,做哑铃前平举,锻炼的幅度达到180度。我们在练习时没必要举得过高,当你抬起的角度达到30°就足够了。 

  第四、锻炼组数过多

  针对三角肌前束这种单关节的训练,我们的锻炼计划中没必要列的过多,锻炼2~3组就足够了,不要练习5~6组,这样的过度训练,会影响到整个三角肌部位的训练节奏,使得锻炼效果变得非常不好。

  并且在做其他部位的训练时,很多动作都会协同锻炼到前束,所以不要担心锻炼组数过少的问题。

  最后希望大家能正确的进行三角肌前束的训练,在锻炼中改正锻炼的错误,让自己正确的进行训练,这样不仅可以提升我们前束的锻炼效果,还可以避免肌肉关节的受伤。

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