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平板支撑多长时间算合格?

发表时间:2019/5/9 15:08:26来源:健身指南

  女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。

  侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。  

平板支撑可以晚上做吗 平板支撑多长时间算合格

  建议:

  其实,我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。

  适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

  平板支撑怎么做

  1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

  2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

  3、脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸

  4、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松。想象成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。

  5、收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

  6、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。

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