首页 > 健身资讯 >健身知识> 平板支撑多长时间算合格?

平板支撑多长时间算合格?

发表时间:2019/5/9 15:08:26来源:健身指南

  女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。

  侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。  

平板支撑可以晚上做吗 平板支撑多长时间算合格

  建议:

  其实,我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。

  适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

  平板支撑怎么做

  1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

  2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

  3、脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸

  4、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松。想象成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。

  5、收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

  6、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。

看完了“平板支撑多长时间算合格?” ,还看了

推荐文章

H型身材是什么样子的?怎么减?

H型身材(I型身材)的特点是“上下一样宽”,三围曲线变化不明显,多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近,典型的筒型身材、条型身材;或整体看来并不算肥的身材,但是因为腰际肉过多,使得上半身缺乏曲线变化。……

你知道能量和热量的区别吗?

食物中所含的热量与能量不是一个概念。热量是人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。……

街头健身每天的基本功是什么?

在健身中,有室内健身、街头健身等等,不管是室内健身还是街头健身都有基本功。在街头健身中,有许多动作是不错的,那街头健身每天的基本功是什么?……

俯卧两头起的8大好处

俯卧两头起的锻炼过程中能够有效收紧刺激腹部等地方的赘肉,帮助脂肪的燃烧,能够达到瘦身减肥的目的,对于减肚子也有一定效果。……

最好5个腹肌训练动作排名

健腹轮对于腹肌训练的堪称最全面,尤其是腹斜肌,腹横肌等深层肌肉群,且能很好的训练腹直肌。……