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增肌期要不要做有氧运动?

发表时间:2019/5/13 16:53:03来源:健身指南

  先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别:有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限。

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  可以这么说,有氧运动并不是增肌训练的冤家,具体要看练习者如何去安排。具体请看以下两点:

  1、适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等,从而提高整体训练强度。

  健康的身体是增肌的前提,如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话,那么你的增肌训练也会受到限制。最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练,还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了。而增加心肺功能后,你的增肌训练强度也能随之增加。

  2、有氧运动可以让你吃更多,控制皮脂,避免增肌变增肥。

  任何增肌增重过程中,都会因为过多的热量导致脂肪增加。那么有氧运动能帮助你消耗多余热量,虽说增肌与减脂不能同时进行,但是减少脂肪的堆积还是可以的。

  增肌期间怎样安排有氧运动?这里推荐三种有氧训练方式:

  1、最直接的就是在增肌训练后进行短时间(20分钟左右)的低强度有氧,比如慢跑、快走、骑车等,作为训练后的放松和调整。

  2、将有氧运动和增肌训练分开,单独一天做有氧运动。每次在30-40分钟,每周2-3次,可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。

  3、对于时间不那么充裕的小伙伴,可以选择HIIT(高强度间歇训练)来代替有氧运动,同样将HIIT与增肌训练分开,每周2-3次。

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