首页 > 健身资讯 >健身知识> 大腿肌肉:内收肌肌肉解剖

大腿肌肉:内收肌肌肉解剖

发表时间:2019/5/14 13:44:35来源:健身指南

  内收肌群主要包括:耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌等,像上连接骨盆,向下与膝关节相连。

2_副本.jpg

  耻骨肌

  部位:大腿内侧上部浅层。起点:耻骨上支。

  止点:股骨粗线内侧唇上部。

  功能:近固定时,使髋关节内收、外旋和屈。远固定时,两侧收缩,使骨盆前倾。

  长收肌和短收肌

  部位:长收肌位于耻骨肌内侧。短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。

  起点:长收肌起自耻骨上支外面,短收肌起自耻骨下支外面。

  止点:长收肌止于股骨粗线内侧唇中部,短收肌止于股骨粗线上部。

  功能:近固定时,使髋关节内收、外旋和屈。远固定时,两侧收缩,使骨盆前倾。

  大收肌

  部位:大腿内侧深层。

  起点:坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。?止点:股骨粗线内侧唇上2/3及股骨内上髁。

  功能:近固定时,使髋关节内收、伸和外旋。远固定时,两侧收缩,使骨盆后倾。

1_副本.jpg

  内收肌是一组位于大腿中间(内侧)的肌肉。它们从髋骨底部开始,沿着大腿内侧一直到股骨内侧。耻骨肌是最有力的内收肌。

  内收肌最明显的功能就是产生内收力矩,力矩不仅控制股骨绕骨盆的运动,还控制骨盆绕股骨的运动。

  内收肌训练对下列运动有益:自行车、徒步、远足野营、登山、冰球、曲棍球、滑冰、轮滑、纵列式轮滑、武术、跑步、足球、美式足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、竞走、摔跤。

  大腿内收肌锻炼动作:

  平板支撑  

3_副本.jpg

  相信大家对平板支撑一定都不陌生,这个动作可以算是非常经典,且又是万能的动作。因为平板支撑需要的是全身的力量,包括如果想要锻炼腿部肌肉的朋友,就可以选择做平板支撑。

  深蹲

  深蹲也是我们日常生活中非常熟悉的运动动作,且深蹲主要锻炼的就是我们的腿部力量。所以想要锻炼腿部内肌群的朋友,就可以选择做一些深蹲。深蹲动作简单,如果想做的话,可以选择一次多做一些,一天做3~4组,一组在50个以上。 

4_副本.jpg

  青蛙趴

  何为青蛙趴?顾名思义就是将腿打开,像青蛙一样趴在地板上,所以这个动作也就称之为青蛙趴。青蛙趴锻炼的就是腿部肌肉,尤其对于我们锻炼大腿内侧肌肉,有着非常明显的效果。但是在做青蛙趴的时候,一定要注意动作到位,且要真的能够感觉到大腿肌肉在拉伸

  单腿侧开 

5_副本.jpg

  也就是将单腿呈现跪姿,单腿向侧边打开,然后向侧边滑行,然后再屈髋往后坐。注意要把中心转移到髋关节上,而后去感受大腿内收肌的伸展,慢慢打开髋关节。一组坚持30秒左右,一次左右腿各3组。

看完了“大腿肌肉:内收肌肌肉解剖” ,还看了

推荐文章

H型身材是什么样子的?怎么减?

H型身材(I型身材)的特点是“上下一样宽”,三围曲线变化不明显,多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近,典型的筒型身材、条型身材;或整体看来并不算肥的身材,但是因为腰际肉过多,使得上半身缺乏曲线变化。……

你知道能量和热量的区别吗?

食物中所含的热量与能量不是一个概念。热量是人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。……

街头健身每天的基本功是什么?

在健身中,有室内健身、街头健身等等,不管是室内健身还是街头健身都有基本功。在街头健身中,有许多动作是不错的,那街头健身每天的基本功是什么?……

俯卧两头起的8大好处

俯卧两头起的锻炼过程中能够有效收紧刺激腹部等地方的赘肉,帮助脂肪的燃烧,能够达到瘦身减肥的目的,对于减肚子也有一定效果。……

最好5个腹肌训练动作排名

健腹轮对于腹肌训练的堪称最全面,尤其是腹斜肌,腹横肌等深层肌肉群,且能很好的训练腹直肌。……